Diagnoos ja kulg
Küljeõmbluste diagnoosimisel ei saa tegelikult vigu teha. Külgmised nõelamised ei ole haigus, kuid neid on siiski lihtne tuvastada. Diagnoosimiseks pole vaja arsti, sest sageli vastupidavus spordi eest vastutavad valu küljel.
Nii et kui teete vastupidavus spordis, võite tavaliselt eeldada, et külgmised pistmised tekivad, kui tunnete valu külgedel. Ainult siis, kui valu ei peatu pärast sporti, kui peaksite pöörduma otse arsti juurde, et selgitada valu päritolu. Küljeõmbluste käik on tegelikult kõigi inimeste jaoks sama.
Alguses algab valu suhteliselt aeglaselt ja muutub siis suhteliselt kiiresti tugevamaks ja krampis. See muudab kõndimise jätkamise üha pingutavamaks ja hingamine sügavalt. Kui jätkate sügavat hingamist ja tempot ei vähenda, võib valu veelgi tugevneda.
Ravi ja teraapia
Kui alustate sportlikku koormust nagu vastupidavus joosta, ei tohiks alustada otse täisgaasiga, vaid suurendada keha koormust aeglaselt ja kindlalt. Aeglaselt koormust suurendades saab keha harjuda nõudmistega ja veri saab paremini jaotada. Kui alustate otse täisvõimsusega, ei suuda keha enam ümberjagamisega sammu pidada.
See suurendab külghõõrumise riski. Mida vastupidavam ja treenitum on sportlane, seda väiksem on oht küljeõmbluste saamiseks. The diafragma on paremini koolitatud ja keha suudab seda ümber jagada veri kiiremini.
Kui küljeõmblused tekivad, on soovitatav koormust lühikese aja jooksul vähendada, et keha saaks veidi lõõgastuda ja veri optimaalselt. Lühike paus kõndimisest kuni valu taandumiseni aitab sageli üsna hästi. Kui valu on veidi kadunud, saate koormust uuesti aeglaselt suurendada.
By hingamine sügavalt, kõhulihased toetada diafragma ja see on seega täiendavalt venitatud ja võib seejärel uuesti lõõgastuda ja kramp vabastada. Sa saad ka massaaž sõrmedega valulikku piirkonda, kuni valu aeglaselt taandub. Käega vajutades on kitsas ala lõdvestunud ja valu saab leevendada.
Lisaks näpunäidetele ja majapidamises kasutatavatele abinõudele kõrvalõmbluste vastu võitlemiseks võivad abiks olla ka alternatiivsed abinõud. A magneesium puudujääk võib olla põhjuseks külgmistele, mida saab seejärel hõlpsasti magneesiumi lisamisega parandada. Alternatiivsed ravimeetodid, näiteks taimeteed, võivad samuti aidata krambid ja lõdvestage keha.
Samuti võib esineda keha ülihapestumine, nii et alternatiivne praktiseerija saab seda uurida. Sel juhul on dieet tuleks selle taastamiseks muuta tasakaal kehas. Traditsiooniline hiina meditsiin (TCM) võib aidata ka küljeõmbluste vastu võitlemisel.
TCM eeldab, et haigused ja tervis probleemid on põhjustatud eluvoolu häirimisest Qi. TCM-is on põrn tagab kehas harmoonia, kuna see asub keha keskel põrn samastatakse ka sisemise keskmega. TCM soovib tugevdada sisemist keskust ja saavutada see läbi dieet ja kehaline aktiivsus.
