Küljeõmblused ilma spordita
Enamasti tekivad külgõmblused just sportliku tegevuse ajal vastupidavus sport. Siiski on ka kõrvalpisteid, mis on põhjustatud muudest põhjustest. Pärast operatsioone põhjustavad küljeõmblused sageli sarnaseid valu, mis võib teatud tingimustel kesta kaua. Kui külgmised nõelamised ilmnevad ilma sporditegevuseta, võivad vallandada elundid, aga ka sidemed ja Kõõlused võib käivitada valu.
Hingamistehnika külgmiste pistete vastu võitlemiseks
Hingamine on ilmselt üks külgede vastu võitlemise põhiaspekte. Ühtlane ja jõuline hingamine võivad küljeõmblused väga kiiresti kaduda. Selle aluseks on püstiasend, kus hingate sügavalt sisse kõht.
Kui seal pole enam ruumi, hinga veel veidi sisse rind. Rindkere sisse läks veidi rohkem õhku. Ja kui jätkate sissehingamist, läheb kopsudesse veidi rohkem õhku.
Seejärel olete kolm korda sisse hinganud. See on nn 3-hingamine hingamine kui sisse hingate. Mis puutub sissehingamine, väljahingamiseks on olemas ka 3 hingetõmmet.
Nüüd hingate uuesti välja nii sügavalt kui võimalik ja ülakeha paindub ettepoole. Pärast proovite välja pigistada viimase järelejäänud hingeõhu. Pärast teist korda oodake veidi aega ja proovige uuesti midagi välja pigistada.
Kolme hingamise kombinatsioon sissehingamine ja 3-hingetõmmet nimetatakse 3-3-hingavaks. Üks hingab sisse kolm korda ja välja kolm korda. Peaksite seda harjutama nii tihti kui võimalik.
Järgmisel korral, kui ilmuvad küljeõmblused, saate need 3-3 hingetõmbega hingata. Selle tehnika abil treenite kogu kopsumahtu kasutama. See pingutab kops kott ja hingate tõhusamalt.
Kui jooksmine, võite kasutada ka teisi selle hingamise kombinatsioone küljeõmbluste vältimiseks. 3-3 hingamise võib asendada 3-2, 2-3 hingamise, 3-1 hingamise või 2-1 hingamisega, sõltuvalt sellest, kui kiiresti te olete jooksmine ja milline hingamistehnika sobib. Külgõmbluste vältimiseks saate ka oma hingamissagedust optimeerida.
Kiire sissehingamine ja väljahingamine ei aita eriti. Sageli eeldatakse, et sagedase hingamise kaudu jõuab kopsudesse rohkem hapnikku. Kuid see pole nii, kuna hingamisfaasid on hapniku alveoolidesse transportimiseks liiga lühikesed.
Alveoolide juures on meie veri vajab ka veidi aega hapniku imendumiseks. Kahjuks ei juhtu see nii kiiresti, kui võiks oma kehalt soovida. Seetõttu on soovitatav jälgida oma hingamist ja vajadusel seda muuta.
Teine tehnika on nina hingamine. Kõigepealt tuleks seda harjutada väikese kiirusega, et keha harjuks. Aga kui olete õppinud nina hingamine, siis on sellel palju eeliseid, eriti kui saate teha nina hingamist ka suurema kiirusega.
Hingates sisse nina, läbivoolav õhk on peaaegu puhastatud ja filtreeritud. Samuti on see niisutatud ja kergelt soojendatud, mis muudab kopsude töötamise mugavamaks, eriti kui õhk on külm. Lisaks, kurgus ei kuiva nii kiiresti.
Hommikusöögi ajal peaksite sööma peamiselt vähese kiudainesisaldusega ja vähese rasvasisaldusega toitu. Hommikusööki tuleks pakkuda 2-3 tundi enne treeningut või võistlust, nii et kõht on piisavalt aega seedimiseks. Soojenemine paneb keha käima ja tagab hea veri ümberjagamine.
Hingamine on kohandatud ka suurenenud hapnikuvajadusega. Alustades ei tohiks vaatamata soojendusele minna otse täisgaasile, vaid alustada aeglaselt ja tõsta tempot. Pagasiruum võib muuta.
Hästi koolitatud torso hoiab ära küljeõmblused ja kaitseb ka siseorganid. Tugev kõhulihased on väga tõhusad küljeõmbluste ennetamisel. Eriti kaldus kõhulihased mängivad siin olulist rolli.
Iga päev paar istetundi aitab vähendada küljeõmbluste võimalust. Hapniku pideva varustamise tagamiseks tuleks hingamist kontrollida. Ebaregulaarne ja pindmine hingamine võib viia küljeõmblusteni.
- Hommikusöögi ajal peaksite sööma peamiselt vähese kiudainesisaldusega ja vähese rasvasisaldusega toitu.
- Hommikusööki tuleks serveerida 2-3 tundi enne treeningut või võistlust kõht piisavalt aega seedimiseks.
- Soojenemine paneb keha käima ja tagab hea veri ümberjagamine. Hingamine on kohandatud ka suurenenud hapnikuvajadusega.
- Alustades ei tohiks vaatamata soojendusele minna otse täisgaasiga, vaid alustada aeglaselt ja suurendada kiirust.
- Kere võib muuta. Hästi koolitatud torso hoiab ära küljeõmblused ja kaitseb ka siseorganid.
- Tugev kõhulihased on väga tõhusad küljeõmbluste ennetamisel.
Eriti mängivad siin olulist rolli viltused kõhulihased. Iga päev paar istumist aitab vähendada küljeõmbluste tõenäosust.
- Hapniku pideva varustamise tagamiseks tuleks hingamist kontrollida. Ebaregulaarne ja pinnapealne hingamine võib põhjustada külgmist nõelamist.
Kuid jooksmine treenimine, kõhulihaste tugevdamine ja õppimine õige hingamistehnika on hädavajalik, kui soovite vältida õmblusi. Treenitud keha on hea lähteasend, et taluda pisut suuremaid koormusi ilma küljeõmblusteta.
