Enne harjutusi
Nagu eelpool juba mainitud, peaksite enne harjutust proovima luua müravaba keskkonna. Lülitage telefon välja, sulgege aken ja kontrollige oma päevikut, kas teil on piisavalt vaba aega. Harjutuse sooritamisel ei pea te pikali heitma, kuid võite seda teha, kui see on teile mugavam.
Kogemused näitavad, et algajatel on esimeste harjutuste tegemine lamades sageli lihtsam. Sest lõõgastus istudes on tavalisest piisavalt mugavast toolist täiesti piisav. Kuna õppuse eesmärk on lõõgastus, peaksite vabanema kõigist üleliigsetest asjadest, mis võivad harjutuse ajaks lõõgastumist häirida. Mõeldavad on liiga tihedad kingad, prillid mis võib su käest libiseda nina ja võib-olla vöö, mis sulle ninna lõikub.
Samuti on oluline keskkond, kus valitseb mugav temperatuur. Mõned inimesed vajavad peaaegu kõrbetaolist kliimat, teised aga rahu ja vaikuse leidmiseks väga lahedat keskkonda. Sageli tekib ka küsimus, kas harjutust tuleks teha kinniste või avatud silmadega.
Põhimõtteliselt on mõlemad mõeldavad siin. Isikliku kogemuse põhjal võin öelda, et harjutuse osaks olev “piltlik kujutlusvõime” näib suletud silmadega lihtsam olevat. Harjutuste kestus on erinev.
Põhimõtteliselt, mida kogenum on praktiseerija, seda lühem on vajalik aeg. Meie koostatud treeningjuhiste kestus on algajatele umbes 26 minutit ja edasijõudnutele umbes 14 minutit. Praktiku ülim eesmärk on saavutada soov lõõgastus stressiolukordades (eksamid, töövestlused või ummikutes seismine jne) mõne minutiga isegi ilma juhendamiseta.
Täitmine
Esimesed harjutused tuleks teha alati järelevalve all. Kui teete harjutusi hiljem ilma juhendamiseta, peaksite alati hoolitsema selle eest, et te ei töötaks üle ega pingutaks lihasrühmi, millega te töötate. Mitte mingil juhul ei tohiks te seda kogeda krambid või isegi valu.
See kehtib eriti lihasgruppide kohta, mis juba on valu. Progresseeruv lihaste lõdvestus on seotud parema keha tajumisega ja mitte füsioterapeutilise või füsioterapeutilise meetmega! Aeg-ajalt ütlevad patsiendid meile: „Ma ei saa seda üldse teha.
Alati, kui üritan lõõgastuda, lähevad mõtted mu ostude, abikaasa, sõbranna, spordiklubi jms juurde ... “Alguses on see täiesti ok. Enamik meie ühiskonna inimesi on koolitatud toimima ja nad ei saa lihtsalt oma (vaimset) igapäevast rutiini katkestada. Nende tulistamismõtetega on kõige olulisem jääda rahulikuks.
Selle pärast ei tohiks paanitseda ega tunda liigset viha, sest pole kedagi, kes saaks vihases olekus lõõgastuda. Pigem peaks mõttekäik liikuma suunas: „Olgu, nüüd olen selle üle mõelnud, nii et pöördugem tagasi minu lõdvestuspildi juurde. "Või" Okei, nüüd lähen tagasi selle lihasrühma juurde, kellega ma töötan.
„See kõrvalepõike mõtete aktsepteerimine, samal ajal keskendudes soovitud punktile, on muide keskne teema meditatsioon. Ka siin märkate, et sage harjutamine toob kaasa segavate mõtete olulise vähenemise ja kiirema tsentreerimise. Harjutuse lõpus, isegi pärast juhiste järgimist, peaksite veelkord vaimselt ringi liikuma läbi lihasrühmade, mille olete uuesti läbinud, et veel kord lõõgastust visualiseerida.
