Ennetamine
Kui soovite lihaseid ära hoida krambid tõhusalt soovitatakse alati juua piisavalt vedelikku ja pöörata tähelepanu ka oma elektrolüüdile tasakaal. Tasakaalus dieet aitab kaasa ka lihaste ennetamisele krambid. Rikkad toidud magneesium nagu pähklid, spinat ja täistera tooted peaksid olema menüüs.
Vältida tuleks ebatervislikke toite nagu kohv, alkohol ja liiga palju maiustusi. suitsetamine (nikotiin) suurendab ka ootamatuse tõenäosust krambid. Enne sporditegevust peaksite läbi viima atraktiivse soojendusprogrammi. Ka võimlemine ja vahelduvad vannid suurendavad veri ringlus ja seega vältida krampe.
Treeningu enda ajal tuleks vältida ülekoormust, eriti treeningu algfaasis, kuna krampide oht on seal kõige suurem. Kui krambid tavapäraste meetoditega ei kao ja neid jätkub, tuleks täpsemate põhjuste selgitamiseks pöörduda perearsti poole. Konsulteerida saab ka internisti või ortopeediga.
Lihaskrampide diagnoosimisel on otsustavaks teguriks see, kus täpselt sümptomid ilmnevad. Samuti tuleks hea diagnoosi saamiseks edastada juhtumite intensiivsus ja kronoloogiline järjestus täpselt. To vältida krampe, regulaarne treening ja venitus Lihaste lühenemise vältimiseks on soovitatav teha jalgadele ja seljale harjutusi.
Juhul kui vasikakrambid, mille põhjuseks on liiga palju või liiga vähe mikroelementi veri, tasub soovitada üksikasjalikumaid uuringuid, et teada saada, milline mikroelement on seotud. Kui on liiga vähe magneesium or kaltsium, neid võib võtta kui täiendamine Euroopa dieet. Kui liiga palju fosfor aasta veri vastutab vasikakrampide, muutuste eest dieet ebatervislikust toidust nagu kiirtoit või karastusjoogid koos süsinikhappega loobumisel võib abi olla.
Alahinnatud põhjus vasikakrambid võib olla vedelike puudus. Üldiselt tuleb alati veenduda, et kogu päeva jooksul juuakse pidevalt piisavalt vedelikku, nii et päeva lõpuks tarbitakse umbes 1.5–2 liitrit vedelikku vee või magustamata tee kujul. Pärast rasket spordiseanssi saab krampide tekkimist vastu võtta magneesium või kiniinsulfaat.
Mõlemad on apteekides saadaval ilma retseptita. Üldiselt peetakse kiniinsulfaati tõhusamaks kui magneesium. Nende kahe preparaadi mõju võib erinevate kasutajate jaoks olla erinev.
Kuigi magneesiumi peetakse kahjutuks, tuleb kiniinsulfaadi kasutamisel märkida, et aeg-ajalt võivad tekkida sellised kõrvaltoimed nagu muutused veres, südamerütmihäired ja neer võib tekkida rike. Magneesium põhjustab ummistuse kaltsium kanalid, mis pärsib stiimulite edasikandumist ja lihaste kokkutõmbumist ning leevendab krampe. Seega aitab tasakaalustatud toitumine piisava koguse magneesiumiga vältida krampe.
Toidulisandid nagu Biolectra võib aidata organismil vältida magneesiumipuudust. Kiniinsulfaat toimib saatja otsese pärssimisega atsetüülkoliin, mis on vajalik lihaste kokkutõmbamise käsu edastamiseks. Ilma atsetüülkoliin, seetõttu kokkutõmbumist ei toimu ja krampide teket takistatakse.
Lisaks tuleks tagada, et kingad oleksid mugavad ja hoiaksid jalga kindlalt kinni, kuid ei suruks. Kui teete spordis pikema pausi, ei tohiks te anda kõike nullist sajani, vaid alustada aeglaselt ja seejärel suurendada iga treeninguga. Lihased peavad kõigepealt uuesti koormusega kohanema.
Ülekoormatud lihased põhjustavad krampe. Treenimata lihased, mis on mõnikord üle pingutatud, võivad samuti rohkem krampi minna kui lihased, mis on harjunud sagedase pingutusega. See hõlmab ka soojendamata treeninguid, kuid ka liiga pikka treeningut vastupidavus joosta.
A kaal rasedus võib põhjustada ka krampe. Alati tuleks jälgida, kas krambid vähenevad või jäävad krampide jaoks soovitatavad meetmed. Kasulikud meetmed on venitus lihas, kramplike lihaste masseerimine, kahjustatud piirkonna soojendamine või edasi-tagasi kõndimine.
Kui kõik jääb edutuks, on väga oluline pöörata tähelepanu kaasnevatele sümptomitele. Krampe võib seostada pingetunde, ülekuumenemise, aga ka vastava lihaspiirkonna tursega. Sellisel juhul on hullemate tagajärgede vältimiseks soovitatav pöörduda arsti poole.
Kõik selle sarja artiklid:
