Eesmärk on ravida nimmelülide sündroom aktiivses füsioteraapias. Enamasti on lahenduseks liikumine. Harjutus tagab selgroolülidevaheliste ketaste toitumise ja pinges olevate lihastega paremini varustamise veri. Mõned lihtsad harjutused kodus, mida saab kasutada ka ägedate korral valu, on esitatud allpool.
Harjutused kodus kasutamiseks
5. harjutus: Pikas perspektiivis on kasulik ehitada tugev pagasiruumi lihaskond, mis talub igapäevaelu pingeid. Stabiliseerivad harjutused nagu küünarvarre selleks sobivad tugi, surumised ja tavalised kõhuharjutused nagu krõksud, mardikas või jalgrattaga lamavas asendis sõitmine. Edasised harjutused leiate artiklitest: Lülisamba nimmeosa sündroomi harjutused, harjutused seljavalude vastu
- 1. harjutus: Kõigepealt läheme neljajalgsesse asendisse.
Reie üla- ja alaosa on täisnurga all, põlved asetatakse puusade alla, käed õla alla liigesed. Kõigepealt proovige liikuda koksi ja juhataja kaugel üksteisest, st tehke pika sirge seljaosa, et selgrool ruumi teha. See annab hea kehatunde, tugevdab hoidvaid lihaseid ja leevendab lülidevahelisi kettaid.
Neljakohalises asendis seistes veenduge alati, et randmed on kergelt kõverdatud ja et kaal pole ainult teie liigesed kuid jaotub kogu käe ulatuses sõrmeotsteni. Küünarnukid on veidi sissepoole pööratud. Edasised lõksud on ülestõstetud õlad, väljaulatuvad õlaribad ja lõtvunud kõht.
Lase teisel inimesel sind aeg-ajalt jälgida ja parandada.
- 2. harjutus: Seejärel keeratakse selgroog aeglaselt üles: vaagnast kuni juhataja moodustub tugev küür, lõug tõmbub lõpus rind, kogu tagumine kett on pikendatud. Lühikese aja pärast püsige selles asendis ja hingake sügavalt sisse, mis muudab selja ribid ja rindkere veelgi laiem, keeratakse selg uuesti kontrollitult üles vaagnapiirkonna suunas juhataja: vaagen vajub ettepoole, kuni moodustub õõnes selg, rinnak on suunatud ettepoole ja ülespoole, rindkere eesmine osa avaneb ja pea asetatakse veidi kael. Neid kahte liikumist sooritatakse 10-15 korda harmoonilises vaheldumisi ja vajadusel korratakse 2-3 seerias.
Sageli valu kergendus on märgatav juba pärast seda harmoonilist mobilisatsiooniharjutust.
- 3. harjutus: Selleks, et mobiliseerida eelkõige nimmelüli ja samal ajal panna olulisele rohkem koormust kõhulihased, lamage selili ja jalad püstiasendis. Vaagna kallutatakse nüüd vaheldumisi suure pinge korral edasi-tagasi, kusjuures nimmelüli surutakse kindlalt maapinnale. Seda saab hästi kombineerida vaikse sügava kõhuga hingamine.
- 4. harjutus: enda veojõul on konstruktsioonidele leevendav toime ja seda saab hõlpsalt voodis läbi viia.
Selleks lamage lamavas asendis, jalad rippuvad jala otsas üleulatuse kohal, nii et jalgade tagumised puudutavad lihtsalt voodi otsa. Nüüd tõmmatakse jalgade otsad tugevalt vastu voodit, tuharad pingutatakse tugevasti ja lükatakse kontsade poole välja ning naba surutakse kaugelt selgroo poole. Hingake seda kinni hoitud pikendust paar korda ja suurendage iga väljahingamisega pinget.
Korrake umbes 8 korda, laske lahti ja koguge samm-sammult uuesti pinget. Abi saamiseks asetage kõhu alla lame padi.
- 5. harjutus: pikas perspektiivis on mõttekas ehitada tugev pagasiruumi lihaskond, mis talub igapäevaelu pingeid. Stabiliseerivad harjutused nagu küünarvarre selleks sobivad tugi, surumised ja tavalised kõhuharjutused nagu krõksud, mardikas või jalgrattaga lamavas asendis sõitmine. Edasised harjutused leiate artiklitest: Lülisamba nimmeosa sündroomi harjutused, harjutused seljavalude vastu
Kõik selle sarja artiklid:
