Füsioteraapia
Füsioteraapiat saab kasutada puhtalt konservatiivse raviga, et muuta kõnnaku mustrit ja tugevdada lihaseid. Kuna operatsioon viiakse läbi enamasti, toimub füsioterapeutiline ravi tavaliselt operatsioonijärgses faasis. Esimese 2-4 nädala jooksul või kuni 6 nädala jooksul, kui osa kõhr tuli fikseerida (labrum refixation), kõndimine on lubatud ainult koos kargud ja jalg on ainult osaliselt koormatud. Jalgrattaergomeetri kasutamine ja ratta liikumine jalg soovitatakse ka füsioterapeudi poolt.
Kuni 10 nädalat treenimine suletud ahelas (nt jalg pressi või põlve painutamine) on lubatud ning kasutada võib ka crosstrainerit ja vesivõimlemist. On oluline, et ülekoormust ei toimuks ja et treeninguid teeksite ainult ELis valu-vaba ala. Alates 10. nädalast saab jalale rakendada kuni 70% koormust.
Suurenenud tugevus, kooskõlastamine ja vastupidavus koolitus peaks olema ka osa teraapiakavast. Alates 4. kuust saab enamikul juhtudel täieliku kaalu kandmise jätkata ilma valu. Alguses pärast kirurgilist sekkumist puusa löömine, on oluline, et puusaliiges pole ülekoormatud.
Seetõttu on alguses soovitatav hoolikalt treenida jalgrattaergomeetril või crosstraineril. Hiljem saate treenida ka jooksulindil või ujumine bassein. Kiireloomulisena tuleks vältida jala täielikku koormamist.
Kui (praegu) ühtegi toimingut ei tehta, venitus harjutused on keskne komponent. Suured tuharalihased peavad olema venitatud. Selleks tõuse püsti ja tõmba üks jalg ülespoole, nagu marsiksid.
Põlvest võetakse kinni mõlemast käest ja tõmmatakse kõhu poole. See peaks vastava põse sisse tõmbama. Teine harjutus tehakse ka püsti.
Seistes üks jalg ja ülakeha viiakse horisontaalasendisse ja käed sirutatakse küljele. Proovige seda hoida umbes 30 sekundit. Pealegi venitus lihased, on sellest harjutusest abi arendamisel kooskõlastamine ja tugevus.
Kolmas harjutus tehakse lamavas asendis. Selili lamades on üks jalg põrandale nurga all ja teine haaratakse mõlema käega põlvest ning tõmmatakse kõht. Seda tehes surute end teise jalaga põrandalt maha, nii et ehitate silla.
Seda tehakse vaheldumisi mõlema jalaga ja korratakse mitu korda. Ühelt poolt on sügaval paiknevad lihased venitatud ja teiselt poolt ka tugevdatud. Neljas harjutus toimub külgsuunas.
Mõlemad põlved asuvad üksteise peal. Nende vahel on venitatud miniriba - see on teraband, mis on pidev, nagu suur tugev elastne riba. Nüüd tõstetakse ülemine jalg aeglaselt ja rahulikult altpoolt tuleva vastu vastu riba tõmmet ja lastakse siis uuesti alla.
Seda korratakse 8-12 korda ja seejärel vahetatakse jalg. Edasi venitus harjutused puusa eesmiste lihaste ja adduktorid Saab kasutada ka. Squats võib olla ka kasulik, kuid seda tuleks teha kontrollitult, kuna vale jõudlus võib suureneda puusa löömine.
