Füsioteraapia ajal rasedus on mõeldud eelkõige sünnituseks valmistumiseks, kõhu- ja vaagnapiirkonna sidemete aparatuuri korrashoidmiseks ning seljalihaste stabiliseerimiseks. Sünnitus on tohutu koormus psüühikale ja kehale. Asjakohase ettevalmistuse selleks saab teha läbi suunatud füsioteraapia ajal rasedus.
Sissejuhatus
Sünnitusprotsessi ja sellele järgnevat struktuuride taastumist ja taandumist soodustab ja parandab kohandatud treening. Hormonaalsed muutused ajal rasedus teha sidemete aparaat ja sidekoe lapseootel naisel paindlikumaks ja pehmemaks, et võimaldada sünnitust. See toob aga kaasa ka struktuuride stabiilsuse vähenemise ja võib täheldada muutusi kehahoiakutes.
Reeglina tekib õõnes seljaasend, kuna lisaraskus on emakas kompenseeritakse hüperloroannusega. Samuti ilmneb muutus kõnnakustris (nn “kännikäik”). Raseduseaegne füsioteraapia aitab nende füüsiliste muutustega toime tulla ning kiirendab ka füsioloogilist taastumist pärast sünnitust. Lisaks füüsilistele muutustele raseduse ajal tuleb arvestada ka psühholoogilise stressiga. Laialdaselt kasutatav meetod selleks on autogeenne koolitus.
Harjutused
1. väljalangevad kiiged See harjutus venitab jalalihaseid. Sa seisad ja hüppad edasi. Seal on jalg on veidi painutatud põlveliigese.
Nüüd põrkad väljalangemisasendis ülakehaga kergelt üles ja alla ning liigud järjest rohkem väljahüppesse. Muuda jalg ja korrake harjutust 3-5 korda. 2. lunge Põlvekõverdused See harjutus venitab ja tugevdab jalalihaseid ning soodustab hingamine tehnika.
Võtate seisva asendi ja teete hüppe ette. Selg jalg on veidi painutatud põlveliigese. Nüüd vaju ülakehaga alla ja hinga sügavalt.
Seejärel liigutage ülakeha üles ja hingake välja. Korrake seda 10 korda. Vahetage jalga ja korrake kogu harjutust 3-5 korda.
3. sajajalgne Painutamine ja venitus See harjutus treenib dünaamiliselt kehatüve, selga ja kõhulihased. Pange end nelja jalaga asendisse. Küünarnukid toetuvad põrandale.
Nüüd sirutage parem jalg tahapoole ja seejärel painutage seda 3-5 korda. Lülitage vasakule jalale ja venitage ja painutage seda 3-5 korda. Pöörake tähelepanu oma hingamine (hingake painutamisel sisse ja välja hingake, kui venitus) ja pinge vaagnapõhja (tõmba naba tagasi).
4. neljajalgse seista risti painutamine ja venitus See harjutus treenib dünaamiliselt kehatüve, selga ja kõhulihased. Pange end nelja jalaga asendisse. Nüüd sirutage parem jalg taha ja vasak käsi ette.
Järgmisena tõmmake parem jalg ja vasak käsi keha poole nii, et küünarnukid ja põlved peaaegu puudutaksid. Korrake seda 3-5 korda. Vahetage jalg ja käsi. Pöörake tähelepanu oma hingamine (venitamisel, sissehingamisel, painutamisel, väljahingamisel) See harjutus treenib ka teie tunnet tasakaal. Rohkem harjutusi raseduse ajal leiate artiklitest:
- Harjutused seljavalude vastu raseduse ajal
- ISG kaebused raseduse ajal - harjutused
- Harjutused libiseva ketta jaoks raseduse ajal
- Raseduse ajal valu randmekaares
- Harjutused koksixi valu vastu raseduse ajal
