Võrdlus BCAA-ga
Lühend BCAA tähistab hargnenud ahelaga aminohappeid. See tähendab hargnenud ahelaga aminohappeid ja kirjeldab kolme asendamatu aminohappe segu. BCAA segu sisaldab aminohappeid leutsiin, isoleutsiin ja valiin.
Need kolm aminohapet täidavad inimkehas palju erinevaid ülesandeid. Valiini kasutatakse valgusünteesis paljude erinevate ehitamiseks ensüümide. Leutsiin osaleb sünteesis valgud aasta maks.
See mängib rolli ka keha paranemisprotsessides. Lisaks leutsiin on oluline lihaste ehitamiseks ja hooldamiseks. BCAA preparaatide kolmas aminohape on isoleutsiin, see on oluline lihase energiaga varustamiseks.
Isoleutsiin on eriti oluline pikaajalisemate pingutuste korral. Nende jõupingutuste ajal ja üldiselt keha alakoormuse faasides, näiteks näljaperioodidel, hakkab organism energia saamiseks organismi enda materjali lagundama. Siin toimib energiaallikana isoleutsiin, see laguneb koos lihasmassiga.
Kõik kolm BCAA aminohapet on asendamatud aminohapped, mis tähendab, et neid tuleb varustada toiduga. Leutsiini, isoleutsiini ja valiini leidub kõigis valke sisaldavates toitudes, need moodustavad umbes viiskümmend protsenti normaalsetes aminohapetest. dieet. Mõned aminohapped transporditakse kõigepealt aminohapetesse maks pärast nende imendumist soolestikus ja ainevahetust seal.
BCAA aminohapete eeliseks on see, et nende koostis võimaldab neid transportida otse soolestikust lihastesse, kus nad imenduvad. Seega on BCAA-l lihaste ülesehitamisel ja lihaste energiavarustuses olulised funktsioonid. Lisaks on neil mõju toetav toime haavade paranemist ja ainevahetus.
Nendel põhjustel võtavad sportlased BCAA-d a täiendamine. Eeldatakse, et BCAA preparaadid kiirendavad lihaste kasvu ja vähendavad lihaste lagunemist. Lisaks eeldatakse, et nende asendamatute aminohapete pakkumine pärsib väsimust või algab hiljem.
Kas need mõjud tõesti loodetud ulatuses ilmnevad, pole praeguse õpisituatsiooni järgi selge, kuna sellel teemal on vastuolulisi uuringuid. Asjaolu, et eelised konkurentsivõimelise ja vastupidavus BCAA preparaatide sissetulekust tulenevad sportlased ei ole seega tõestatud. Võrdluseks: aminohapet sisaldavate preparaatide uurimisolukord glutamiini näeb sarnane välja.
Glutamiin on ka mõned loodetud mõjud. Glutamiin ei ole asendamatu aminohape, kuid organism vajab glutamiini tootmiseks muid asendamatuid aminohappeid. Rühmas on vabu aminohappeid veri plasma ja kõige rohkem on glutamiini.
Glutamiin on ka aminohape, mille kontsentratsioon lihastes on suurim. See viitab sellele, et see osaleb lihaste ainevahetuses. Tegelikult põhjustab glutamiin müotsüütides (lihasrakkudes) suurenenud veepeetust.
Spordi- või muude lihastegevuste ajal saavutatakse rakkude mahu suurenemine veepeetuse abil. Praeguste teadmiste kohaselt neelab keha lihasrakkude mahu suurenemise anaboolse signaalina. Seejärel suureneb valgu moodustumine ja glükogeeni kogunemine.
Lihase kogunemise kaudu valgud, lihased muutuvad tõhusamaks. Lisaks muudab glükogeeni suurenenud kogunemine lihaste energiavarustuse soodsamaks, mis suurendab ka jõudlust. Need glutamiini mõjud on tõestatud uuringutes. Tõendus viitab siiski ainult keha enda valkudele, st pole kindel, et see mõju kehtib ka väljastpoolt tarnitud glutamiini suhtes, mis võideti enne loogiliselt kunstlikult.
Lisaks puuduvad pikaajalised uuringud glutamiini taluvuse kohta. Kokkuvõtteks ei ole glutamiinipreparaatide ega ka BCAA aminohappeid sisaldavate preparaatide mõju tõestatud. Kindel on see, et sellised ettevalmistused ei saa kuidagi asendada regulaarset sportlikku tegevust lihaste ülesehitamiseks.
Pealegi on ilmne, et toiduga tarbimine toidulisandid ei tee kunagi tervislikku dieet üleliigne. Kui soovite lihaseid tõhusalt üles ehitada, peaksite seetõttu sööma tervislikult dieet. Toitumiskava peaksite kooskõlastama oma spordialaga, näiteks peaksite sööma valgurikast toitu.
Kui saate oma dieediga vastavalt hakkama, peaksite nägema edu lihaste ülesehitamisel. Lisaks katate nii glutamiini kui ka BCAA vajadused. Kui soovite võtta toidulisandid BCAA preparaatide või glutamiini kontsentraatide kujul peate eelnevalt nõu pidama spordiarsti või muu spetsialistiga. Nad võivad teile nõu anda ja teavitada teid ka sellest, milline ettevalmistus teie konkreetse treeningolukorra jaoks kõige paremini sobib.
