Harjutused
koos fascial koolitus saate ka oma kõhulihased. Fasciaalse rulli kasutamisel on siiski üks reegel, seda ei tohiks rullida otse kõhulihased, kuna siin asuvad elundid otse lihaskatte all. Kõhuharjutus algab põrandal istumisest. Rull asetatakse koksi ja keha puudutab põrandat ainult jalgadega.
Käed ja jalad ei tohiks muidu põrandat puudutada. Jalgade otsad on pingutatud ja väike tunne valu võib esineda nimmelülis. Selles asendis hoitakse nüüd umbes üks minut ja harjutusele järgneb kümme krõmpsutamist, et lihaseid natuke rohkem väsitada ja treeningstiimulit suurendada.
Milliste vigastuste / haiguste korral saab fastsiaalseid treeninguid kasutada?
Fasciae treenimisega saab ravida paljusid erinevaid sümptomeid ja kliinilisi pilte. tagasi valu on üks levinumaid valusid maailmas ja sellel võib olla erinevaid põhjuseid. Sageli on nende põhjuseks nõrgad lihased, kinni jäänud sidemed või halb rüht.
Fasciae koolitus võib teha valu kaovad, keha pingutatakse ja muutute jälle vähehaaval paindlikumaks. Pärast operatsioone või vigastusi fascial koolitus on kasulik ka seetõttu, et see koolitusvorm töötab sarnaselt lümfiringe massaz ja kõrvaldab keha jääkained kiiremini. Tervikliku treeningprogrammi koostamiseks on kõige parem ühendada tugevus, vastupidavus ja fascia koolitus.
Kuna paljudel inimestel on nende ajal juba ajaline surve harjutamiseks töö ja muude kohustuste tõttu küsivad sportlased nüüd endalt, millal ja kuidas nad peaksid faasiatreeningu oma päevakavasse lisama. Fascia koolitus pole vajalik tavapärasega samal määral harjutamiseks. Regulaarne kasutamine fascial koolitus on oluline.
Kümme minutit ühiku kohta on seadme uuendamiseks piisav kollageen kiud järgmise 72 tunni jooksul. Inimesed, kes suudavad iga päev kümme minutit investeerida, märkavad kiiresti paremat jõu arengut ja liikuvust ning stabiilsemat kõnnakut ja sirgemat rühti. Fasciaalrulli kasutamise sagedus sõltub ka rakendatava eesmärgi saavutamisest. Kui eesmärk on lõõgastuda lõtvusi ja adhesioone / kõvenemist, võib iga päev läbi viia kümneminutilise treeningu. Kui sportlane soovib treeningut kasutada koe pingutamiseks ja tugevdamiseks, siis on täiesti piisav üks rakendus fascia rulliga iga kahe päeva tagant.
