Harjutused: puusa
Pendel treppidel / astmetel: puusa / puusa leevendamiseks liigesed, näiteks liigesed, mida mõjutab artroos. Röövija koolitus: lihaste treenimine jalg on oluline puusa nõrkuse või lonkamise korral ning puusaoperatsioonide järgse treeninguna, kui arst on koolituse heaks kiitnud. Järgmises artiklis vibratsioonitreening leiad veel harjutusi.
- Külgmine paigaldus laskuvate treppide maandumisele. Mõjutatuga jalg trepi poole. jalg või jalg ripub järgmise sammu kohal õhus.
Pöörake astmel edasi-tagasi.
- Harjutus / Variant 1: lamades ilma raskuseta: sirutage venitatud jalg padjale väljapoole ja pöörake seejärel tagasi keskele. Tähtis: ärge ületage keha vertikaalset keskjoont, vaid minge ainult puusa / jala teljele.
- Harjutus / Variant 2: hoidke seistes külgi ja levitage venitatud jalga. Tähtis: ärge ületage keha vertikaalset keskjoont, vaid minge ainult puusa / jala teljele.
- Harjutus / Variant 3: edasijõudnutele: hoidke külgi seistes ja pange Thera vööaas mõlemale jalale.
Vastupanu vastu Araabia, liigutage välimine jalg küljele.
Tuharalihase tugevdamine: Venitus iliopsa lihase puusapainutaja: lamamisasendis ravipingil. Harjutatav jalg on üleulatuses, kuid kints peaksid stabiliseerumiseks ikkagi ühendust võtma. Siis sääreosa, mis ripub alla, kiigub lõdvalt.
- Patsient põlvitab neljajalgselt matil. Küünarvarred on põrandale toetatud. Üks jalg on nüüd painutatud ja lükatud ülespoole lae poole ja jälle alla.
Teine jalg ja puusa tuleks hoida sirgena ega tohiks ülespoole pöörata. Kordused sõltuvad patsiendist. Alustuseks on soovitav 20 kordust mõlemal küljel.
Korda sama ka teisel küljel.
- Lamavas asendis ravipingil. Harjutatav jalg on üleulatuses, kuid kints peaksid stabiliseerumiseks ikkagi ühendust võtma. Siis sääreosa, mis ripub alla, kiigub lõdvalt.
Kõik selle sarja artiklid:
