Harjutused: kael | Füsioteraapia harjutused

Harjutused: kael

Lihaste tugevdamine: Harjutage kapuutsilihase (M. trapezius) ülemist osa ja abaluu tõstja. Lõõgastus/venitus: Kapuutsilihase parema ülemise osa venitamiseks. Edasised harjutused õla-kael ala leiate teema altFüsioteraapia harjutused emakakaela lülisammas “ja„ Emakakaela selgroo sündroomi harjutused “.

• Lähteasend on jalg, mis on puusa laiali laiali.

  Käed ripuvad keha küljel. Tõmmake õlad üles kõrvade suunas, seejärel langetage aeglaselt käed, tuues õlad tahapoole ja tõmmates abaluud kokku. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda.

  Suureneb hantlitega võimalik.

• Kallutage juhataja vasakule kergelt kummardades ja pöörake paremale. Kergelt õla allapoole tõmmates õlaliigese. (Kui ikka sirutate kätt aktiivselt allapoole, saate närve seotud venitus, mitte selle harjutuse eesmärk).

  Sama vasakul küljel: kallutage oma juhataja paremale kerge peavibuga ja pöörake vasakule. Seejärel tõmmake õlg uuesti alla. Venitust tuleks hoida vähemalt 15 sekundit.

Harjutused: Hüppeliiges

. pahkluu liiges koosneb ülemisest ja alumisest pahkluu liiges. Need kaks liigesed võimaldavad erinevaid liigutusi ja pingutavad seega erinevaid lihaseid või lihasrühmi. Selleks, et saavutada terviklik terviklik stabiilsus pahkluu ühine, tuleks võimalusel treenida kõiki liikumissuundi.

Ülemine pahkluu liiges: Siin toimuvad jala pikenduse (plantaarne käände) ja jala tõmbamise (selja pikendamine) liigutused. Lisateavet selle teema kohta leiate artiklitest “Füsioteraapia harjutused pahkluu liiges"Ja vibratsioonitreening.

• Plantarflexion: Käterätikuivatus: Istmel puutuvad jalad põrandaga kokku.

  Pange treenimiseks jala alla rätik. Lükake rätik ettepoole, nii et varbad peatuksid rätikul. Tõmba tagasi.

  Korda.

• Plantaarne paindumine: Araabia: Istu pikal istmel põrandal (matt / rätik all). Mähi Araabia ümber esijalg. Hoidke riba mõlemat otsa oma kätega.

  Pange riba pinge alla. Tooge nüüd jalg sisse venitus. jalg jääb pikali.

• Seljaosa pikendus, kannaasend: kõndige läbi ruumi kannaasendis.
• Seljaosa pikendamine, Araabia: Pikal istmel: kinnitage Theraband tahke eseme külge ja keerake see enda ümber esijalg.

  Lint tuleks pinge alla tõmmata. Nüüd tõmmake jalg tihedalt kinni.

Langetage pahkluu liiges: Siin jala välisserva tõstmise liigutused (hääldus) ja jala siseserv (supinatsioon) aset leidma.

• Supinatsioon, Theraband: istuge põrandal pikal istmel. Pange Theraband ümber esijalg.

  Hoidke riba mõlemat otsa oma kätega. Pange riba pinge alla. Viige nüüd jalg pikendusse ja tõmmake jala siseserv üles.

  . jalg jääb pikali.

• Pronatsioon, Theraband: Pikal istmel: kinnitage Theraband tahke eseme külge ja keerake see ümber esijala. Bänd tuleks pinge alla viia. Nüüd tõmmake jalg enda poole ja tõmmake jala välisserv ülespoole.