Harjutused
Parimad mürataseme harjutused põlveliigese stabiliseerivad tugevdavaid harjutusi koos mobilisatsiooniga, mida on lihtne kasutada liigesed. Kui liigeses on mõranenud liigeses osalevate struktuuride lühiajaline nihkumine, tuleks liigest lihase abil stabiliseerida sihitud lihaste ülesehitamise abil. See võib olla kasulik pärast immobiliseerimist ja vigastusi pärast operatsiooni või TEP kasutamist, samuti kroonilise ebastabiilsuse korral.
Hea võimalus on kinnises ketis treenimine. Põlvede painutused, kopsud või isegi seadmetega toetatavad treeningud, nt a jalg vajutage, võib parandada stabiilsust. Üksikute lihasrühmade isoleeritud tugevdamine, nt jalg pikendamine, võib olla ka kasulik.
Sel eesmärgil kasutatakse abivahendid nagu kaalumansetid või a Araabia on soovitatav. Põlveliigend tuleks läbi viia puhtalt ja kontrollitult, kuna sellele võib mõjuda suur, võib-olla kahjustav jõud põlveliigese kui see viiakse läbi valesti. Põlvede painutamisel seisavad jalad üksteisest puusa laiali ja osutavad ettepoole; põlved ei ole kunagi algasendis täielikult läbi surutud, vaid kergelt painutatud.
Ülakeha on sirge, selgroog püsti ja füsioloogiliselt venitatud. Nüüd lükatakse tuharad kaugele tagasi ja alla, nagu oleksite tahtnud istuda toolil, mis seisab kaugel teie taga. Sääred jäävad liikumise ajal ruumis sirgeks, põlved ei osuta jalatippude kohale.
Langetage end võimalikult alla, sirge seljaga ja jalgadega õigesti. Põlv liigesed ei kaldu ei sissepoole ega väljapoole. Pärast sirgutakse taas võimsalt.
Pinge peaks olema tunda reite ees ja taga. Kui on aksiaalseid väärkohtlemisi, näiteks koputuspõlved või vööri jalad, saab sellist väärasendit põlveliigenduses hästi kontrollida. Patsient koos X-jalad saab siduda a Araabia vms säärte ümber, nii et ta peab harjutuse ajal oma väärkohtlemise vastu pinget väljapoole rakendama, et riba pinges püsiks.
Seevastu vööri jalgadega patsient suudab põlveliigese ajal palli põlvede vahel hoida. Sel viisil ta pingeid tema väärkohtlemise vastu sissepoole. Harjutus tuleks läbi viia puhtalt ja kontrollitult.
Umbes 15 kordust saab teha 30–60 sekundilise vaheajaga 3-4 seerias. Pärast korduste arvu suurendamist saab lisada kaalu. Harjutuse kvaliteet on esikohal.
Treenida isoleeritud lihasrühmi, näiteks jalg pikendus, a Araabia on soovitatav. Veidi ülestõstetud istme istmelt (nt lauale) saab Therabandi ümber laua jala siduda. Jalg juhitakse läbi aasa.
Nüüd saab jala vastupanu vastu sirutada. Varbad tuleks tõmmata keha poole. Kuna ka nihkejõud toimivad põlveliigese selle harjutuse ajal tuleks see läbi viia pärast terapeudiga konsulteerimist, eriti kui valu tekib treeningu ajal või pärast seda.
Lisaks on see oluline, eritiartroos muutused liigeses, et säilitada liikuvus ja troofilisus, st põlveliigese pakkumine nii palju kui võimalik. Seda on võimalik saavutada liigeste abil, mis on liigesel hõlpsad ja kus põlveliigesele rakendatakse vähe raskusi. Jalgrattasõit, ujumine, vesivõimlemine või ergomeetri treenimine on eriti sobiv.
