Harjutused seljale
Täpselt nagu emakakaela lülisammas või õigemini kael, ülejäänud selgrool peab iga päev vastu pidama tohutule koormusele. Koos ebatervisliku kehahoia ja treenimata tüvelihastega põhjustab see sageli lihaspingeid ja selga valu. Ennekõike tuleks sellele vastu astuda pagasiruumi lihaste asjakohase treenimisega.
Kuid ka fastsiaalrullid võivad olla suureks kasuks ja pakkuda leevendust, vabastades ja lõdvestades nii lihaseid kui ka sidekude. Põhimõtteliselt saab iga selgroolõiku ravida ühe ja sama tehnikaga. Selleks on kõige parem alustada seljaga seismisega tühja seinapinna vastu ja jalgade painutamisest.
. blackroll kinnitatakse horisontaalselt selja ja seina vahele selgroo kohal. Korduvalt painutades ja venitus jalgu, siis liigutatakse rulli üles ja alla. Selle harjutuse intensiivsust saab hõlpsasti muuta jalgade ja seina vahelise kauguse järgi.
Suurim intensiivsus saavutatakse aga sama harjutuse lamades tegemisega. Külgmist selga saab treenida ka ribi alumisest alusest kaenlaalusteni. Harjutus toimub ülalkirjeldatud põhimõttel.
Pange tähele, et eriti seljaharjutused on alguses sageli valulikud, sõltuvalt pinge astmest. Kuid regulaarne kasutamine blackroll muudab koe üha elastsemaks ja erinevad harjutused mugavamaks.
