Komplektide ja korduste arv
Võrreldes vastupidavus spordiga koos harjutamiseks kehakaalu alandamise osas võib teha järgmised järeldused. harjutamiseks kipub lihaseid kasvatama, samas kui vastupidavus treenimine võib põhjustada lihaste kaotust, kuna mõnda lihast ei kasutata või kasutatakse peaaegu üldse. Liikumismustrid on liiga ühepoolsed vastupidavus sport kasutada alati kõiki lihaseid tõhusalt.
Ajal jõutreening, 1500 kilogrammi lihasmassi kogunemisega saab iga kuu lisaks põletada 2.5 kCal. On selge, et harjutamiseks on väga efektiivne kehakaalu langetamise meetod, sest ainevahetuse põhikiirust saab tänu järelpõletusefektile suurendada kuni kaks päeva pärast treeningut ja kuna lihasmassi suurenemine tähendab ka põhiainevahetuse kiirust. Muidugi peaksite säilitama oma dieetvõi muutke seda nii, et see oleks tasakaalustatud tervislik toitumine.
Eriti oluline on, et kaloreid päevas tarbitavad kogused on suuremad kui dieet. Kui te olete ülekaaluline ja on just alustanud a jõutreening programmi, ära imesta, kui mõne nädala pärast pole kaaludele liiga palju lisatud. Kuna jõutreening kasvatab lihasmassi, on võimalik, et te ei kaota esialgu peaaegu üldse kaalu, sest lihased on üles ehitatud ja rasv lagundatakse.
Seetõttu on vähendamine esialgu piiratud. Alles teatud aja möödudes saavutab programmi tõhusus jõutreening ilmnevad ja kaal langeb stabiilselt ja tervislikult, võib vähendada teie rasvaprotsenti kehakoostises.
Kõik selle sarja artiklid:
