Jõutreeningusse sisenemine
Kui alustate a harjutamiseks te ei tohiks sellega otse üle pingutada, vaid alustage väikeste kaaludega ja õppige seeläbi oma tugevuse arengut tundma. Alles siis, kui olete oma koolituse taseme kindlaks määranud, peaksite hakkama koostama a koolitusplaan. Treeningute sagedusega peaksite lähenema ka aeglaselt.
Alguses piisab kahest kuni kolmest ühikust nädalas, et keha saaks koormaga harjuda. Pärast saate integreerida neljanda treeningüksuse. Treeningu pikkus peaks olema 30–60 minutit, sest harjutamiseks nõuab maksimaalset jõudlust ja keha on palju stressis.
Oluline punkt on siin taastumine. Iga treeningüksuse vahel peaks olema regenereerimiseks terve päeva puhkus. Taastumine on oluline, et keha saaks end ette valmistada koormusteks, mis järgnevad ja täidavad tema energiavarusid.
Taastumispaus on uute lihasrakkude moodustamiseks hädavajalik. Koostades a koolitusplaan, peaksite veenduma, et see kajastaks teie enda vajadusi ja koolituse eesmärke. Algajad peaksid a. Loomisel pöörduma kõigepealt eksperdi (jõusaali või personaaltreeneri) poole koolitusplaan.
Kuid vähese kogemuse ja praktika abil saate treeningplaani hiljem hõlpsasti ise luua. Treeningu tulemuses mängib olulist rolli ka harjutuste valik. Võimalusel tuleks ühe treeningu ajal kasutada kõiki suuremaid lihasgruppe.
Soovitatavad on järgmised standardsed harjutused: Bench press, põlvekõverdused, risttõstmine, lõuatõmbed, langused, õlavarred ja kang sõudmine. Teine variatsioon on jagatud koolitus. Siin jagatakse harjutused kaheks päevaks, nii et esimesel päeval treenitakse näiteks alajäsemeid ja pagasiruumi.
Teisel treeningpäeval järgnevad ülakeha, õlad ja käed. Enne treeningplaani kasutamist või jagamist peate kindlasti õppused selgeks saama. Jällegi soovitatakse pöörduda eksperdi poole, sest mõne harjutuse sooritamine pole nii lihtne. Õige teostus ja tehnika hoiab ära vigastused ja tagab tõhusa treeningu. Tehnika õppimiseks on soovitatav kõigepealt proovida kerge kaaluga harjutusi.
Kõik selle sarja artiklid:
