Sissejuhatus
Valgubatoonid saavad suurt populaarsust ning erinevate batoonide valik on väga suur ja mitmekesine. Eriti sportlaste jaoks on nad pärast treeningut sageli osa rutiinist ja neid võetakse sageli dieedina täiendamine või vahepalana pärast treeningut. Suure valiku korral on raske otsustada, milline valk baar on oma vajaduste jaoks õige, millistele koostisosadele peaks tähelepanu pöörama ja kui sageli võib või peaks baare tarbima. Lisaks on küsimusi selle kohta, kui mõistlik on tegelikult valgubatoone võtta ja kas saate neid mitte ainult osta, vaid ka ise valmistada.
Kui kasulikud on valgubatoonid?
Kui kasulikud on valgubatoonid, sõltub individuaalsest füüsilisest vormist, treeningu eesmärkidest, treeningu intensiivsusest ja sagedusest ning toitumisharjumustest. Saksamaa Toitumisühing eeldab, et terve täiskasvanu päevane proteiinivajadus on 0.8 g valku kehakaalu kg kohta, mis vastab 64 g valkule päevas. Täiskasvanu tarbib keskmiselt juba umbes 100 g valku päevas koos tavalisega dieet, nii et täiendav valgu tarbimine pole vajalik isegi harrastussportlasele.
Sisse võetud täiendav valk ei muutu otse lihasteks, sest see, mida keha ei vaja, muudetakse suhkruks või rasvaks või eritub uuesti. Suurenenud valgu tarbimine kuni 2 g / kg kehakaalu kohta võib olla lühikese aja jooksul kasulik, kui keha on või on olnud eriti stressis. See kehtib lihaste ülesehitamise, pärast a maraton või pärast haigust, ajal rasedus või kasv. Kuid ka nendes faasides saavad valku looduslikud tooted, näiteks oad, kohupiimajuust, tailiha või muna. Valgubatoonid on atraktiivsed dieedina toidulisandid nende praktilise pakendi, suure energiatiheduse ja magusa tõttu maitse, kuid need pole vajalikud.
