Põhimõtteliselt võib öelda, et sport vormis vastupidavus koolitus viib kõrge vererõhk pikas perspektiivis. Et paremini kirjeldada spordi mõju spordile süda ja seega ka edasi veri surve, siin on näide. Läbi vastupidavus koolitus, mis kestab umbes 30 minutit ja mida tehakse kolm korda nädalas, kõrge vererõhk saab vähendada 10-20 mmHg võrra.
Lisaks langeb pulsisagedus 20% ja südaröga suureneb. Lisaks puhata veri rõhk väheneb umbes 10 mmHg. Koolituse mõju avaldamiseks on vaja siiski vähemalt 20–30 minutit treeningut.
Koolituse saab jagada 10-minutilisteks etappideks. Oluline on tagada, et intensiivsust suurendatakse alguses aeglaselt. Samuti on oluline pulsil silma peal hoida.
See ei tohi olla liiga kõrge, vastasel juhul süda määr on liiga kõrge. Parim on kirjutada sobiv koolitusplaan arsti abiga. Täpse jõudluse taseme saab arst kindlaks teha ergomeetriliste uuringute abil. Neid ergomeetrilisi uuringuid saab teha jooksulindi või rattaergomeetri abil. Lisaks saab arst hinnata varasemaid kahjustusi, südamerütmihäired või südame isheemiatõbi (CHD) stressi ja puhkavate EKG-de abil.
Spordi ohud
Küsimus, kas sport on nende puhul kasulik või ohtlik kõrge vererõhk määratakse kõigepealt hüpertensiooni raskusastme järgi. Põhimõtteliselt on sport soovitatav kerge või mõõduka hüpertensiooni korral, kuid mitte kõrge jaoks veri rõhk, kui see on ravimite all endiselt liiga kõrge. Kerge ja mõõdukas hüpertensioon määratletakse järgmiselt: vererõhk väärtused <160 mmHg süstoolne ja <100 mmHg diastoolne.
Suur vererõhk määratletakse väärtustena, mis ületavad 160 mmHg süstoolset ja üle 100 mmHg diastoolset. Kui vererõhk on liiga kõrge, kuid seda saab ravimitega reguleerida, et nüüd saaks sporti harrastada. Nii saavad spordist osa võtta ka väga kõrge vererõhuga patsiendid.
Füüsilist aktiivsust saab siiski mõnevõrra suurendada igas raskusastmes, näiteks kõndides või matkates. Eelistatult peaksid eelistama kerge või mõõduka kõrge vererõhuga patsiendid vastupidavus koolitus. Need sisaldavad sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit, sõudmine, Murdmaasuusatamine, ujumine või matkamine.
Ebasoodsad on seevastu palju vaeva nõudvad spordialad, näiteks raskuste tõstmine, laiendaja koolitus, võitluskunstid, maadlus, poks, sukeldumine, ronimine või atleetvõimlemine. Sobimatu on ka sport, kus keha kannatab järsu stressi all. See hõlmab selliseid spordialasid nagu tennis or jõutreening.
Kõik selle sarja artiklid:
