Küljeõmblustega on tuttavad peaaegu kõik. Aga mis täpselt on küljeõmblused? Kust nad tulevad? Ja mida saate selle vastu teha? Me selgitame neid küsimusi teile siin allpool, nii et spordimõnusid ei rikuks enam kunagi küljeõmblused.
Mis on küljeõmblus?
Küljeõmblusvõi tuntud ka kui küljeõmblus, on krampide sarnane mõõdukas kuni väga tugev valu. Küljeõmblused või tuntud ka kui küljeõmblus, on krampilaadsed mõõdukad kuni väga rasked valu. see valu esineb kõhu külgedel, põrn (vasakul) ja / või maks (paremal). Loomulikult ei ole selle piirkonna valud automaatselt küljeõmblused. Need esinevad eranditult vastupidavus sport, näiteks sörkimine. See mõjutab sageli üsna koolitamata inimesi, kes ületavad oma võimekust.
Põhjustab
Kõige sagedamini põhjus küljeõmblus on see, et diafragma ei saa piisavalt hapnik. See on osaliselt tingitud sellest, et väljahingamise faas on liiga lühike. Kuid see võib juhtuda ka seetõttu, et keha kannatab üldiselt selle puudumise all hapnik intensiivse treeningu tõttu. Küljeõmblustel võivad olla ka muud põhjused. Kui enne treenimist süüakse liiga palju, tekib ka küljeõmblus, sest seedimine nõuab palju veri, mis on siis teiste organite jaoks puudulik. Niipea kui siseorganid ei ole piisavalt varustatud veri, vabastavad nad automaatselt aineid, mis võivad lisaks põhjustada valu. Siiski liiga palju veri vool võib põhjustada ka paisumisvalu maks ja põrn. Kõhupuhitus ja kõhukinnisus võib olla ka küljeõmbluste põhjus, kuna see tähendab, et kõhus pole piisavalt ruumi "korralikuks ja intensiivseks hingamiseks. Nõrk kõhulihased võib olla ka küljeõmbluste põhjus. Teine teooria on, et vale, kummardunud kehahoia tõttu millal jooksmine reklaamige külgõmblemist.
Selle sümptomiga haigused
- Hüpoksia
- Vereringe häired
Diagnoos ja kulg
Küljeõmbluse diagnoosimine on suhteliselt lihtne, kuigi siin tuleb rõhutada, et küljeõmblus ei ole haigus. Põhimõtteliselt saab igaüks ise kõrvalõmblused diagnoosida, isegi ilma arstilt nõu küsimata. Juhul kui vastupidavus spordi puhul võib külgvalu tavaliselt eeldada küljeõmblusena, kui muid haigusi pole teada. Kui aga valu pärast spordi lõppu ei vaibu, tuleks kindlasti pöörduda arsti poole. Kursus on igal inimesel sama, kuid see võib veidi erineda. Tavaliselt algab valu algul aeglaselt ja muutub seejärel kiiresti tugevamaks ja kramplikuks, muutes sirgeks kõndimise ja sügava hingamise üha raskemaks, mis muudab valu siis veelgi hullemaks.
Tüsistused
Küljeõmbluse korral pole tavaliselt arsti poole pöördumine vajalik. Enamasti kaob sümptom iseenesest ega vaja arsti eriravi. See juhtub väga sageli, kui füüsilisele tegevusele on eelnenud toidu tarbimine või kehahoiak on vale. Nendel juhtudel toimub külgõmblemine sagedamini, eriti sörkjooksjate ja sportlaste seas. Küljeõmbluste korral peaks mõjutatud isik tegema väikese pausi ja asendit muutma. See võimaldab kopsude kaudu rohkem õhku sisse võtta ja hoolitseda selle eest, et see oleks korrektne ja ühtlane hingamine. Kui aga küljeõmblus on püsiv või põhjustab äärmiselt tugevat valu, võib neil juhtudel pöörduda arsti poole. Võimalik, et küljeõmblus tähistab sel juhul seost mõne muu haiguse või sümptomiga. Isegi kui kahjustatud isik jätkab treenimist vaatamata külgmistele õmblustele, ei teki sel juhul tavaliselt mingeid komplikatsioone. Enamiku inimeste jaoks on see sümptom lühiajaline probleem, mis kaob mõne minuti jooksul uuesti. Seetõttu pole vaja pausi teha, kui valu pole liiga tugev. Tavalise treeningu korral ei tohiks ka küljeõmblus mõne aja pärast tekkida.
Millal peaksite pöörduma arsti poole?
Enamasti ei ole küljeõmbluse korral vaja arsti poole pöörduda. Seda eriti juhul, kui patsient peab olema sportlik ja aktiivne ning selle käigus tekib küljeõmblus. See on tavaline sümptom, mis tavaliselt kaob lühikese aja jooksul. Samamoodi pole vaja pöörduda arsti poole, kui kehale raskesti seeditav söögikord võeti enne sporditegevust või füüsilist tööd. Arsti külastamine on vajalik, kui küljeõmblus toimub püsivalt ja seda ei saa seostada füüsilise aktiivsuse ega toidu sissevõtmisega. See võib olla probleem põrn, maks or kõht üldiselt, mida tuleb ravida. Samamoodi on vajalik meditsiiniline ravi, kui lisaks küljeõmblusele kõhulahtisus ja oksendamine tekkida ja patsiendil on üldine haigusetunne. Kui valu on tugev ja väljakannatamatu, võib kutsuda ka erakorralise arsti. Tavaliselt saab esmalt pöörduda esmatasandi arsti poole, kes saab kindlaks teha sümptomi põhjused ja seejärel suunata patsiendi spetsialisti juurde.
Ravi ja teraapia
Küljeõmblust saate ise ravida ja te ei pea võtma mingeid ravimeid ega isegi valuvaigistid seda teha. Valu kaob tavaliselt uuesti iseenesest, kuid on mõned nipid, mis võivad valu leevendada. See võib aidata vajutada valulikku piirkonda ja massaaž seda, kuna see lõõgastab piirkonda ja valu siis vaibub. Peaksite hoolikalt jälgima oma hingamine enne valu tekkimist, kuid eriti siis, kui see tekib, ja hingake välja nii kaua kui võimalik. Lisaks peaksite võimalikult kiiresti treenimise lõpetama või vähemalt vähendama koormust miinimumini. Näiteks kui küljeõmblused tekivad ajal jooksmine, tuleks kohe lihtsalt kõndida ja mitte jätkata jooksmist enne, kui küljeõmblused on kadunud. Veel üks tõhus nipp küljeõmbluste ravimiseks on ülakeha painutamine ettepoole, käte sissehingamisel kõrgele tõstmine ja väljahingamisel uuesti langetamine.
Väljavaade ja prognoos
Rabakaare all olev torkiv valu areneb kõndimise ajal ja levib kogu kõhu piirkonnas. Valu tekkimise kohta on mitu teooriat, mille verevool on vähenenud diafragma ebapiisava tõttu hapnik olles üks usutavamaid. The diafragma aastal mängib erilist rolli hingamine. Millal jooksmine, tekivad vibratsioonid ja siseorganid sellega rütmiliselt liikuma. Membraan teeb ka neid liikumisi ja lisaks liigub see sisse- ja väljahingamisel. See tekitab pinget, mis omakorda suudab viima et krambid. Külgmised õmblused on keha signaal, mis ei suuda ennast üle pingutada. Isegi kui alustate jooksu liiga kiiresti, kimbutavad teid varsti küljeõmblused. Selleks, et seda kõigepealt ei juhtuks, on vajalik kindel algus ja õige ettevalmistus. Kehv rüht, nõrk kõhulihased, vale hingamine ja närvilisus võivad põhjustada ka küljeõmblusi. See on kahjutu, kuid valus ja ebamugav. Mitmed strateegiad aitavad vältida küljeõmblust. Kerge hommikusöök, mis sisaldab vähe kiudaineid ja rasvasisaldust, on parim alus enne vastupidavus jooksmine. Enne sporti tuleks see võtta vähemalt kaks tundi. Keegi ei tohiks ilma soojendusfaasita hakkama saada, sest see lõdvestab lihaseid ja hoiab ära ka muid vigastusi. Hästi koolitatud südamik vähendab pagasiruumi piirkonnas pöörlemist.
Ennetamine
Külgõmbluste vältimiseks on oluline mitte süüa suures koguses toitu vähemalt kaks tundi enne treeningut, nii et kõhus oleks rohkem ruumi. Lõpuks, sel viisil pole verd seedimiseks vaja. Samuti on oluline tugevdada kõhulihased küljeõmbluste vältimiseks. Muidugi on õige hingamistehnika väga oluline, et vältida valu esilekutsumist. Lisaks on soovitatav mitte rääkima treeningu ajal, et oleks võimalik hoida õiget hingamisrütmi.
Seda saate ise teha
Enamiku inimeste jaoks toimub küljeõmblus peamiselt spordi ajal. Nendel juhtudel on kasulik enne treenimist mitte süüa umbes üks kuni kaks tundi. Ainult kerged söögid, näiteks puuviljad, on okei ja ei koorma keha tarbetult. Samuti tuleks vältida gaseeritud jookide joomist. Küljeõmbluse ilmnemisel tuleb jooksutempot aeglustada ja kui valu on tugev, peaks kannatanu täielikult peatuma ja tegevuse peatama. Paljudel juhtudel tekib küljeõmblus vale hingamise tõttu. Mõjutatud isik peaks hoolitsema ühtlase ja mitte liiga kiire hingamise eest. Kui küljeõmblusi esineb sageli, on mõttekas sellega tegeleda hingamisharjutused. See võib aidata võidelda küljeõmblusega. Samuti on oluline säilitada tervislik rüht spordi ajal. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes sörkivad sageli. Jooksmise ajal ei tohiks ka inimesed seda teha rääkima, et oleks võimalik oma hingamist korralikult kontrollida. Reeglina kaob küljeõmblus harjutanud sportlasel ja ei ilmu uuesti. Kuid eriti tegevuse alguses võib see probleeme tekitada. Mõnel juhul aitab see õrnalt massaaž põrn, et valu kaoks.
