Nõuanded kehakaalu kiiresti on kümme senti. Samal ajal kurdavad arstid tervis olemise riskid ülekaalulineja supermarketid meelitavad kliente kergete toodetega. Kuid see on mündi ainult üks külg. On ka palju inimesi, kes on alakaaluline, kes kaaluvad liiga vähe. Tegelikult nii vähe, et nad ei tunne end oma kehas hästi ja halvemal juhul ka oma tervis on ohus. Siis on küsimus kaalus - kuid tervislikul viisil.
Probleemjuht alakaaluline
Kaalulanguse põhjused on mitmekordsed. Vanemas eas kaotame kaalu automaatselt, kuid kroonilised haigused võivad ka keha ära süüa. Stress ja dieedipidamine põhjustab ka kilode kukkumist. Mõned inimesed ei suuda oma pingutustest hoolimata kaalus juurde võtta. Teised isegi ei märka, et nad pidevalt on kehakaalu - kuni keha mingil hetkel streigib. Sest siis on keha kurnatud, tal pole ainet ega enam energiavarusid. Raske on tõmmata piiri „õhuke” ja alakaaluline. Üks pidepunkt on kehamassiindeks (KMI), mis seob kaalu kehapinnaga. Kui naistel arvutatakse alla 19 või meestel alla 20 väärtus, erineb kaal normaalse populatsiooni omast. Tähtis: see ei tähenda tingimata seda tervis on ohus. Aga kui lisatakse vastavad sümptomid või kui rasvkude ja lihased mass moodustavad vähem kui üks kolmandik kehakaalust, on vaja tegutseda. Kuna on puudusnähtude, kurnatuse ja nõrgenemise oht immuunsüsteemi.
Kaalus juurde - aga kuidas?
Kui kannatate alakaaluline ja soovite kaalus juurde võtta, peaksite kõigepealt nõu pidama oma arstiga. Ta kontrollib teie praegust terviseseisundit ja soovitab teil tõenäoliselt oma terviseseisundit muuta dieet. Sihipärane lihaste ülesehitamine on vajalik ka keha tugevdamiseks ja tervislikuks kehakaalu tõstmiseks. Asjakohaseks reageerimiseks on oluline välja selgitada alakaalulisuse põhjus. Kui olete kokku puutunud stress, peaksite proovima käiku vahetada ja anda endale rahulikult piisavalt aega regulaarseteks söögikordadeks. Kui tunnete, et teatud olukorrad ja tingimused mõjutavad teie söömiskäitumist negatiivselt, tehke kogu päeva jooksul märkmeid ja märkige üles, mis täpselt söögiisu rikub. Ambitsioonikad dieedieesmärgid võivad põhjustada ka patoloogilise alakaalu. Kõigil ülaltoodud juhtudel on alati soovitatav otsida abi toitumisspetsialisti ja / või psühholoogi käest. Inimesed, kellel on geneetiline eelsoodumus aktiivseks ainevahetuseks, on sageli oma mõistuse otsas. Sest ükskõik kui palju nad ka ei üritaks, ei saa nad lihtsalt kaalus juurde võtta. Sellisel juhul peaksid nad seda tegema rääkima arsti juurde, et teada saada, kas nende tervisele on oht. Kui see nii on, a dieet plaan võib olla kasulik.
Toitumiskavaga võtke tervislikult kaalus juurde
Kaalu saavutamine pole nii lihtne, kui see alguses tunduda võib. Kaalutõusu eesmärgil sõltub see - sarnaselt kehakaalu - toiduvaliku ja tavapärase toidu tarbimise kohta. Kõigepealt peaksite sööma seda, mida tunnete. Enamasti ütleb keha ise, mis talle kasulik on. Muidugi on kalorisisaldusega toidud ideaalsed kehakaalu tõstmiseks. Värsked puuviljad, aurutatud köögiviljad, kala, munad, täisteratooted ja piimatooted on äärmiselt toitvad. Viimase puhul võib see olla ka rahulikult rasva sisaldav. Menüüs on ka liha. Siin aga pigem madala rasvasisaldusega sort ja mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Üldiselt peaks toit olema mitmekesine ja jagatud terve päeva jooksul paljude väikeste roogade vahel. Soovitav on seitse kuni kaheksa söögikorda. Lõunasöök võib kõhklemata sisaldada kolme kursust. Pearoog peaks koosnema mitmest komponendist, näiteks kalast, köögiviljadest ja riisist. Suupisted on lubatud söögikordade vahel: Pähklid, kuivatatud puuviljad, juustukuubikud, küpsised ja koorjogurtid - teil peaks olema midagi sellist käepärast.
Kaalutõus muutus lihtsaks
Kui cooking, väikesed nuumajad aitavad teie sööki kalorilisemaks muuta. Tugineda õlile, või, koor ja kreem fraiche köögiviljade praadimiseks, liha praadimiseks ja kastmetele maitse lisamiseks. Teatud vürtsid, näiteks tšilli, ingver ja basiilik võib stimuleerida söögiisu ja aktiveerida süljeerumist. Gaasilised ja ülitäidavad toidud - sealhulgas kiirtoit ja toored köögiviljad - tuleks vältida, sest need võivad põhjustada kõhuvalu ja ebameeldiv täiskõhutunne.
Näpunäiteid lihaste tervislikuks kasvatamiseks
Lisaks õigele toitumisele on tervislikul kaalutõusmisel oluline teguviis. Seda seetõttu, et kui kogunenud kaal ladestub ainult rasvana, suureneb südame-veresoonkonna haiguste oht. Sihipärane lihaste ülesehitamine saavutatakse regulaarsete treeningute ja valgurikka toidu kombinatsiooni abil. Valgus jõutreening ja võimlemine on ideaalsed alustamiseks - mõlemad spordialad, mida saab harrastada jõusaalis.
Regulaarne treening on oluline
Paljud stuudiod pakuvad ka alustamise hõlbustamiseks tunde professionaalse juhendamise all. Alternatiivide hulka kuuluvad spordiklubid või lihtsalt treeningusõber. Sportimine vabas õhus tõstab lisaks söögiisu - seega on kindlasti soovitatav enne lõunat lühike jalutuskäik teha. Tähtis on treenida kaks kuni kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit. Vastupidavus lihaste ülesehitamise etapis tuleks treenimist vältida, kuna see soodustab kehakaalu langust. Suitsetajad peaksid oma harjumused uuesti läbi vaatama: sest suitsetamine mitte ainult ei avalda sportlikule negatiivset mõju vastupidavus, kuid vändab ka ainevahetust, mis takistab edukat kaalutõusu.
Erijuhul lapsed
Paljud vanemad heidavad tohutut meeleheidet, sest nende väiksed trotsivad pead ei armasta süüa - või vähemalt mitte seda, mis laual on. Need resistentsuse faasid on aga üsna tavalised, peaaegu iga laps läbib need. Põhjuseks on sageli soov tähelepanu järele saada või täiskasvanute näitamine. See võib aga muutuda problemaatiliseks, kui söömisest keeldumine venib pikaks ajaks ja sellega kaasnevad sellised sümptomid nagu lootusetus ja väsimus. Siis on aeg pöörduda arsti poole. Järgmised näpunäited julgustavad lapsi sööma:
- Söömine koos kogu perega - soovitavalt kindlatel kellaaegadel.
- Vältige söögilauas segajaid, näiteks mänguasju, televiisorit või isegi vaidlusi
- Enne sööki ei tohi kasutada maiustusi, suupisteid ega küllastavaid jooke
- Laske väikestel lastel toitu katsuda ja nuusutada
- Kaunista eine köitvalt - silm sööb koos sinuga
Kaalulangus vanemas eas - kui miski enam ei maitse.
Vanemas eas on kaalu langetamine lihtne; ainevahetus on kinni, energiavajadus väiksem ja närimine ja neelamisraskused teevad söömise raskeks. Samuti kaovad vastutavad närvilõpmed maitse sensatsioon - kõik maitseb ühtemoodi. Eelkõige eakad on aga nakkustele vastuvõtlikumad ja peaksid oma sammu hoidma tugevus. Kui kõik maitseb pehmelt, võivad abi olla intensiivsetest vürtsidest (välja arvatud sool). Toiduainete tarbimist muudab toidu püreestamine ja väikesteks tükkideks purustamine lihtsamaks. Apteegist pärit joogitoidud, omatehtud puuviljakompotid, kodujuust, riisipuder ja koorepuding on ka alternatiivid vanaduspõlves kaalulanguse vastu.
10 toidunõu kiireks kaalutõusuks
- Õlikastmete, oliivide ja päevalilleseemnetega salatid.
- Supid õlide ja kreemiga
- Õlis marineeritud köögiviljad, näiteks tomatid
- Rapsiõli, või või koorega rafineeritud aurutatud köögiviljad
- Kala ja liha, ka vormis juustuga
- Koorekastmed
- Puuviljakompott vahukoore ja pähklitega
- Kreemipudingud
- Piimakokteilid ja jogurtijoogid
- Suupisted nagu šokolaad, pähklid, kuivatatud puuviljad ja küpsised.
