Sissejuhatus
Aluspõhimõte kehakaalu on: Kaalu langetamiseks peab keha tarbima rohkem energiat kui sisse võetakse dieet. Seetõttu sobib sport eriti hästi kehakaalu, kuna see põletab palju energiat. Kui dieet pole juba tasakaalus, on kõige parem ühendada sport dieedi muutmisega.
Millised spordialad on eriti tõhusad?
Põhimõtteliselt, vastupidavus sport sobib kõige paremini kehakaalu. Kui otsite sporti algajatele spordialadele, on alustamiseks parim viis kõndimine. Tuleb järgida õiget tehnikat, nii et seda ei saa võrrelda tavalise jalutuskäiguga.
Jalutamine on eriti lihtne liigesed ning sobib seetõttu hästi algajatele ja füüsilise ülesehitamiseks sobivus. Jalgrattasõit on ka hõlbus liigesed, kuna jalgrattasõit nõuab eelkõige jalg lihased ja liigesed ei puutu kokku kogu keha raskusega. ujumine sobib eriti kogu keha tugevdamiseks.
Kuna nagu rattasõidulgi, ujumine ei pane kehakaalu liigestele, ujumist peetakse ka liigestel eriti lihtsaks. Kõige tõhusam spordiala kehakaalu langetamiseks, kuid samal ajal ilmselt kõige raskem seni mainitud spordialadest, on jooksmine. Algajatele on soovitatav alustada aeglaselt ja suurendada näiteks jooksvaid intervalle.
Alustamismeetodiks oleks näiteks vaheldumine jooksmine 2 minutit ja kõndides 1 minut. Nädala pärast suurendage 3 minutini jooksmine, 1 minut kõndimist ja nii edasi, kuni olete piisavalt distantsi läbimiseks sobiv. Kuigi vastupidavus sport on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam sport, harjutamiseks sobib ka.
harjutamiseks kasvatab rohkem lihasmassi. Lihased tarbivad isegi puhkeseisundis rohkem energiat kui muud tüüpi koed, nii et koolitatud inimestel on suurem energiatarbimine. Keha põhiainevahetus suureneb, kuna kasutatakse rohkem lihaseid.
Põhiainevahetus on energia, mida keha vajab puhkeolekus. Mida suurem on keha ainevahetuse kiirus, seda rohkem saab teoreetiliselt tarbida toitu, ilma et see oleks puusadel või muudel probleemsetel aladel otseselt märgatav. Spordialad nagu jalgrattasõit ja sörkimine, Kui vastupidavus sport, peamiselt koormavad jalg lihaseid ja kasvatab vähem lihaseid kui muud spordialad. Seetõttu on lihaste ülesehitamiseks soovitatav teha täiendavaid harjutusi, nii et keha põletaks üles ehitatud lihasmassi tõttu rohkem energiat. Kokkuvõtteks võib öelda, et kombinatsioon vastupidavustreening ja valgust jõutreening/ lihastreening on optimaalne.
Kui palju peaksin treenima?
Kui palju inimene peaks sporti tegema, sellele ei saa vastata üldistatult, see sõltub peamiselt füüsilisest seisund asjaomasele isikule. Spordi algajad ei tohiks minna otse nullist sajani. See võib algfaasis veel toimida, kuid viib kiiresti pettumuseni, nii et spordiprogramm peatatakse tavaliselt kiiresti.
Alguses peaksite hakkama oma sobivus aeglaselt. Ühik 20 minutit päevas on esialgu piisav ja saab integreerida vaheajaks. Lühikeste ühikute kaudu võib kiiresti märgata sportlase edu sobivus.
Järk-järgult saab üksusi laiendada ja teie enda piirid kasvavad koos nendega. Pikas perspektiivis võib öelda, et pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks on mõistlik vähemalt pool tundi sportimist päevas. Muidugi pole see igapäevases tööelus alati teostatav, nii et ebatavaliste ühikute puhul saaks kasutada nädalavahetusel pikemaid koormusi.
Uuringud on tõestanud, et lühemad, kuid sagedasemad treeninguintervallid on efektiivsemad põletamine rasv: kolm kolmkümmend minutit treeningu intervalli päevas on seetõttu tõhusamad kui üks kord 90 minutit. Isegi kaks korda nädalas toimuvad seansid sobivad juba kaalu langetamiseks. Muidugi võtab edu saavutamine kauem aega, kuid teostatavus on ka realistlikum.
Seetõttu on tõsi, et sporti ei pea tingimata tegema iga päev, kuid mida sagedamini sporti tehakse, seda tõhusam see on. Spordi sageduse ja kestuse jaoks tuleks „ette kirjutada“ individuaalselt realistlikud üksused, vastasel juhul on pettumus koolitusplaan võib domineerida. Samuti tuleks teha piisavalt pause, et keha saaks ennast uuendada. Kui teete ühe päevaga veidi üle, siis on kõige parem teha järgmisel päeval paus. Eriti lihaste treenimisel tuleks jälgida pause, kuna lihaste kasv toimub ainult puhkeasendis.
Kõik selle sarja artiklid:
