Regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus on üks tõhusamaid tegureid paljude haiguste eest kaitsmisel. Lisaks võib see märkimisväärselt kaasa aidata elukvaliteedi ja heaolu paranemisele. Loe siit, mida sport ja liikumine sinu heaks teevad tervis.
Regulaarne treenimine vananemisvastase relvana
Mõjude ulatust on muljetavaldavalt tõestatud paljudes uuringutes. Nüüd on hästi tõestatud, et spordi- ja liikumistegevused võivad pikendada eluiga, eriti kui riskitegurid enneaegse suremuse korral. The tervis kehalise aktiivsuse mõju on isegi suurem kui kehakaalu langus, st kehakaalu langus kehamassiindeks, madalam süstoolne veri rõhk või veri kolesterooli tasemed.
Kõrge tervis Treeningu asjakohasust rõhutab ka teine uuring: Selle järgi on füüsiliselt aktiivsetel inimestel ellujäämiseeelis füüsiliselt passiivsete inimeste ees võrdne mittesuitsetaja omaga võrreldes 20 sigareti päevas suitsetajaga. Regulaarne treening vormis vastupidavus ja tugevus sport on peamine vananemisvastane relv. Varvaste peal püsimine suurendab heaolu, parandab meeleolu ja hoiab ära seniilse dementsus.
Füüsiline aktiivsus igapäevaelus
Füüsiline aktiivsus aitab inimestel pärast haigust vormi kiiremini taastada, tugevdab immuunsüsteemi, vähendab stress, reguleerib rasvade ainevahetus, langetab veri survet ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu.
Sport hoiab sind noorena ning suurendab füüsilist ja vaimset seisundit sobivus. Füüsiline aktiivsus ei ole tingimata seotud spordiga - vastavaid efekte on võimalik saavutada ka igapäevaelus: kasutage lifti asemel treppe, kõndige või jalgrattaga lühikese ja keskmise vahemaa tagant ning jätke auto koju. Isegi siis teete juba midagi oma tervise heaks!
On oluline, et treeniksite regulaarselt mõõdukalt (ideaalis kolm kuni neli korda 30–45 minutit nädalas) ja pärast pikemat tegevusetust ei hüpata sajaprotsendiliselt otse sisse.
Sport vanemas eas
Vanemas eas on füüsiline koormus ainus teaduslikult tõestatud meetod funktsionaalse languse peatamiseks, eriti elundite ja lihasluukonna, samuti keha ja vaimu jõudluse vähendamiseks. Isegi väga eakatel inimestel, kes pole kunagi trenni teinud ega ole pikka aega trenni teinud, on füüsiline aktiivsus selget kasu tervisele. Näiteks inimesed, kes alustavad regulaarselt vastupidavus - 60 - või 70 - aastased koolitused näitavad programmi olulist paranemist seisund nende kardiovaskulaarsüsteem vaid lühikese aja pärast.
Sama kehtib aktiivse ja passiivse lihasluukonna jõudluse kohta. Kuid reaktsiooni ja lühiajalise funktsiooni mälu saab eakatel inimestel ka treeningu abil oluliselt paremaks muuta ja seda on võimalik saavutada isegi lihtsate liikumisvormidega nagu kõndimine.
Jaapanist tehtud uuringud näitavad ka, et füüsiliselt aktiivsete eakate inimeste suremus on soodsam, kuid nad tunnevad ka igapäevaste tegevuste, näiteks isikliku keskkonna ja hobide vastu huvi kauem kui passiivsed eakad inimesed. Seega näib vanemas eas kehaline aktiivsus elukvaliteeti märkimisväärselt parandavat.
