Milliseid alternatiive on spordi kaudu kaalu langetamiseks?
Ilmselt ainus alternatiiv sellele kehakaalu treeningu kaudu on järgida a dieet. Parimad tulemused saavutatakse aga siis, kui sport ja muutus dieet on ühendatud. Kui usaldate ainult dieet kaalu langetamiseks naaseb tuntud jo-jo-efekt kahjuks enamikul juhtudel pärast edukat kaalulangetamist.
Ei ole soovitatav kasutada kaalulangetaja pulbreid ja salendavaid tablette (söögiisu vähendavad ravimid), kuna neil on tavaliselt ka jo-jo toime ja eriti salendavaid tablette võib seostada tervis risk. Erinevalt ravimitest, dieet toidulisandid enne nende turuletulekut ei kontrollita rangelt, mistõttu kõrvaltoimeid testitakse mõnikord halvasti. Eelkõige tuleks hoiduda Internetist preparaatide ostmisest.
Kaalu langetamine spordi ja alkoholi kaudu või selle kaudu - kas see sobib?
Kui tegelete kehakaalu langetamiseks spordiga, peaksite pärast sporti alkoholi tarvitamist vältima. Rasva ei tarbita mitte ainult spordi ajal, vaid ka pärast sportimist pikemaks ajaks. Keha vajab energiat spordi ajal kahjustatud lihaskiudude parandamiseks, seega kasutatakse energiaallikana ka rasva.
Kui alkoholi pärast sportimist juuakse, on see protsess häiritud. Kasv hormoonid on vaja lihaste kasvatamiseks. Kuid alkohol vähendab kasvu vabanemist hormoonid, nii et lihaste kasvu ei saa täielikult ära kasutada. Lisaks suurendab alkohol vee eritumist, mis häirib kahjulike ainete eemaldamist ja hoiab ära lihasrakkude piisava toitainetega varustamise. Seetõttu tuleks vältida alkoholi tarbimist nii enne kui ka pärast sporti.
Millise spordialaga pean tegelema, kui tahan kaalust alla võtta eriti kõhul?
Enamik inimesi, eriti naised, soovivad kaalust alla võtta kõht. Sellel pole mitte ainult optilisi eeliseid, vaid ka tervis kasu, sest liigsel kõhurasval on tervisele kahjulik mõju. Suur kõhuümbermõõt on oluline südame-veresoonkonna haiguste riskitegur.
Võrreldes kehakaalu reitel või põhjal on kergem kaalust alla võtta kõht, kuna kõhurasv on kõhu sisemine rasv, samas kui teised rasvapadjad on nahaalune rasvkude, mis toimib pikaajalise energiavaruna ja on pigem passiivne. Sisemine kõhurasv on seevastu ainevahetuse seisukohalt üsna aktiivne, nii et ka seda saab kiiresti mobiliseerida ehk kiiremini lagundada, aga ka kiiremini üles ehitada. Seetõttu on sellel oma eelised ja puudused.
Parim viis kaalust alla võtta kõht on kombinatsioon vastupidavus treening ja lihastreening. Kuigi vastupidavus treenimine keskendub rohkem kogu kehale ja mõjutab seeläbi ka kõhtu ning nagu äsja selgitatud, on see tavaliselt esmalt silma kõhul, lihastreeningut saab kasutada spetsiaalselt kõhu treenimiseks. Kuid te ei tohiks saada valesid lootusi, see on individuaalselt geneetiliselt mõjutatud, millistel kehaosadel te lihaseid ja rasva paremini või halvemini üles ehitate või kaotate.
Sageli arvatakse valesti, et kui treenite oma kõhulihased, põletate rohkem rasva. Lihastreeningu jaoks piisab isegi väikestest, eelistatavalt mitu ühikut päevas, mida saab teha ka vahepeal. Kui teil on juba sale kuju ja soovite vaid veidi rohkem oma kõht vormis olla, on soovitatav kõhulihaste treenimine. Sel eesmärgil on palju erinevaid harjutusi, mis on kõige parem omandada Internetis kättesaadavate videote näol.
Kõik selle sarja artiklid:
