Krampide kestus
Lihasele iseloomulik tunnus krambid on see, et nad peatuvad vaid lühikest aega ja lõpuks ilma igasuguse välise mõjuta. Tavaliselt ei kesta selline kramp kauem kui umbes kolm kuni neli minutit. Krampide kestust saab aga lühendada. Seda saab saavutada venitus kõnesolev lihas ja kahjustatud lihaspiirkonna kergelt soojendamine, näiteks kirsikivipadja või kuumaveepudeliga. Abiks võib olla ka lihase kokkusurumine.
Millal krambid tekivad?
Lihas krambid varvastel, aga ka vasikatel, on kalduvus esineda sageli puhkeseisundis ja eriti öösel. Selle nähtuse põhjus on sama vähe mõistetav kui selle põhjus krambid üldiselt. Vahepeal aga on seda näidatud venitus öiste jalgade ennetamiseks sobivad vastavate lihaste harjutused vasikakrambid.
80 osalejaga uuring näitas samal õhtul juba 2012. aastal venitus toob selge kasu võrreldes muidu tavapärase puhta kiniiniga või magneesium teraapia. Kalduvus lihaskrampidele on eriti märgatav spordi ajal. Alumine jalg lihased, samuti jalgade ja varvaste lihased on sellele eriti vastuvõtlikud, kuna nad kogevad paljude sporditüüpide ajal suurt stressi.
Lisaks ülalkirjeldatud profülaktilistele meetmetele, nagu regulaarne venitamine ja tasakaalustatud dieet, saab kaebusi leevendada ka mõne kohese meetmega. Esiteks on krampide tekkimisel oluline treening või treening katkestada. Siis võib krampis oleva lihase venitamine lihasspasmi katkestada.
Tavaliselt vastab see kahjustatud varba painutamisele jala tagumise poole suunas. Edendab jala kaare lihaste järgnevat masseerimist või kokkusurumist veri vereringet ja aitab ka lihast lõdvestada. Kuumusest on sageli abi ka ägeda krambi korral.
Peale selle on sagedaste krampide korral oluline treeningu intensiivsust aeglaselt suurendada ja regulaarselt treenida, et lihased saaksid koormusega harjuda. Sellisel juhul on oluline ka hea, st stabiilne ja mitte liiga tihe, jalats. Isegi siis, kui ujumine, magneesium toidulisandid on harva õige viis vältida krambid varvastes ja jalad.
Selle asemel sobiv soojendusprogramm ja venitusharjutused alguses on palju olulisemad. Eelkõige peaksid lihaskrampidele väga altid inimesed koormuse järk-järguliseks suurendamiseks võtma aega. See kehtib nii vastava koolituse kui ka pika aja jooksul toimuva koolitusprogrammi kohta.
Lisaks regulaarne venitusharjutused mitu korda päevas saab vältida krampe.Magneesium kihisevate tablettide, graanulite, närimistablettide või kapslite kujul peetakse sageli lihaskrampide imerohuks. Idee selle taga on lõpuks ka väga usutav - magneesium esindab selle antagonisti kaltsium, mis vabaneb lihasrakkudes lihase aktiivsuse ajal. Teaduslikust seisukohast peetakse magneesiumipreparaatide toimet siiski üsna mitterahuldavaks.
Näiteks leiti mitmes viimases uuringus, et magneesium krampide profülaktikaks vaevalt sobib. Põhjus, miks magneesiumi sellegipoolest nii sageli soovitatakse, peitub lihtsalt selle teema meditsiini abituses, kuna siiani pole parafüsioloogiliste lihaskrampide täpseid põhjuseid välja selgitatud ja seega ei saa ka põhjuslikku ravi välja töötada. Toiduga seotud suure magneesiumi tarbimise tagajärg toidulisandid on isegi mõnel juhul üledoos, mis võib samuti põhjustada kõrvaltoimeid, kuid seda võib vähemalt pidada raharaiskamiseks.
Efektiivsem vahend ennetamiseks krambid varvastes ja muud kehaosad on hoopis venitusharjutused ja piisav treening. Sellisel viisil lihaseid treenides saab krampide esinemist paljudel juhtudel vähemalt oluliselt vähendada. Kui sellegipoolest peaks tekkima sagedasi ja tugevaid krampe, on soovitatav pöörduda arsti poole, sest tõsised sise- või neuroloogilised põhihaigused võivad põhjustada ka lihaskrampe.
Parafüsioloogilised lihaskrambid, st need, mis ei ole põhjustatud põhihaigusest, on paljude raseduste ebameeldiv kaaslane. Eriti vasika lihased, jalgade lihased või kints lihased on sageli mõjutatud. Neid esineb sagedamini ka öösel ja sageli röövitakse kannatanutelt täielikult uni.
Krampide põhjused tuleb otsida suurenenud stressist ajal rasedus lapse pidevalt suureneva kaalu tõttu. Selle tulemuseks on mitte ainult vereringehäired lihaskonna; lisaks mikroelementide nagu magneesium ja kaltsium, mida on vaja lapse areng võib esineda ka varasemast suuremates kogustes. Kõigepealt tuleb rõhutada, et jalgade ja jalgade krambid (isegi kui need on stressirohked) ei ole lapsele ega emale ohtlikud.
Neid saab ühelt poolt leevendada tasakaalustatud dieet. Regulaarne treenimine koos alajäsemete kergete venitusharjutustega on aga palju olulisem. Need võivad aidata krampe krampide ajal katkestada.
Niipalju kui dieediga toidulisandid mures, eriti magneesiumitablettides, võib öelda, et nende toime on väga piiratud. Tegelikult on selle teema kohta tehtud erinevad uuringud näidanud, et kuigi nende võtmine võib vähendada igapäevaseid lihaskrampe tubli veerandi võrra, mõjusid platseebopreparaadid täpselt sama. Kõige tõhusamad abinõud jäävad seetõttu liikumis- ja venitusharjutusteks. Lõpuks tuleb mainida, et kiniini, sageli kasutatavat ja vabalt kättesaadavat lihaskrampide ravimit, ei tohiks kindlasti ajal tarvitada rasedus. Peale erinevate kõrvaltoimete nagu südamerütmihäired ja seedetrakti kaebused, mis esinevad teadaolevalt preparaatide võtmise ajal, võib kiniin põhjustada enneaegset sünnitust ja seega enneaegseid sünnitusi rasedus.
