Sissejuhatus
Kreatiin peetakse üheks paremini uuritud ja paljutõotavaks toitaineks toidulisandid täna turul. Kuid uuringu olukord seoses kreatiin on mõnevõrra seletamatu. Kuigi on mõlemaid uuringuid, mis tõendavad efektiivsust, on sama palju uuringuid, mis väidavad vastupidist.
Kahjulikkuse osas viitavad kõik uuringud sellele, et see on pikaajaline kreatiin täiendamine ei põhjusta mingit otsest kahju - kuigi viimastes uuringutes on seni peetud ainult umbes 10-aastast perioodi. Üldiselt, kreatiini tarbimine või üldiselt paljudest dieettoitudest toidulisandid asjatundmatud inimesed võrdsustavad steroidide tarbimist anaboolsed steroidid. Ist annab aga steroidpreparaatide ja kreatiini vahel väga selge vahe. See puudutab nii peamist toimimisviisi kui ka mõlema aine riskipotentsiaali.
Millised on kreatiini võtmise kõrvaltoimed?
Kokkuvõttes ei saa rääkida kreatiiniga seotud tõsistest kõrvaltoimetest, vaid pigem ebameeldivatest lisanähtudest, mis on kõik seletatavad kreatiini toimimisega. Kreatiin on võimeline vett siduma, mistõttu see eemaldatakse kehast mujal. See võib mõjutada naha välimust seedetrakt ja kehakaal.
Asjaolu, et vesi eemaldatakse kehast mujal, põhjustab ka naha rakkudes oleva vee kadumist. Selle tulemuseks on kuiv nahk, nahk tundub kortsus ja mitte nii tugev. Piirkonnas seedetrakt, kõhulahtisus ja harvadel juhtudel kõhukinnisus võib tekkida.
Kuna keha ei suuda kreatiini täielikult omastada, eritub see ka soolestiku kaudu, kus see on endiselt võimeline vett siduma. See põhjustab väljaheite hõrenemist - halvimal juhul võib tekkida kõhulahtisus. Kaalutõus on omakorda seletatav kehas - täpsemalt lihastes - imenduva veega.
Ka siin hoitakse vett järjest rohkem, mis seletab kehakaalu tõusu. Kreatiin võib anda ka kahjustatud välimuse neer. Kreatiini laguprodukt - kreatiniin - kasutatakse meditsiinis süsteemi toimimise markerina neer.
Füsioloogiliselt, kreatiniin toimub lihase laguproduktina ja eritub tervena neer suurtes kogustes. Kui allaneelatava kreatiini kogus suureneb, suureneb kreatiniin aasta veri suureneb ka, mida kasutatakse seisund neeru. Kui aga neer on juba kahjustatud, on edasisi kahjustusi raske tuvastada.
Puuduvad viited sellele, et kreatiini tarbimine vähendaks potentsi või vähendaks seda sperma kvaliteeti. Selle eeldus võib olla sarnane mõjudele munandid, seda kreatiini peetakse omamoodi steroidseks anaboolseks steroidiks, millel võib impotentsuse või sperma kvaliteeti. Ka sel juhul ei anna kreatiini toimemehhanism viidet neile kahtlustatavatele kõrvaltoimetele.
koos anaboolsed steroidid, teiselt poolt, püsivalt kõrgendatud Testosterooni tase võib põhjustada keha enda testosterooni tootmise lõpetamise. Halvimal juhul pärast selle peatamist doping, siis võib juhtuda, et keha ei suuda enam ise toota Testosterooni. Sel juhul jõuaks impotentsuse seisund.
Kreatiini puhul pole seda mõju seni avaldatud uuringutes uuritud, kuna eeldus tundub juba põhjusliku seose olemasolu jaoks liiga kaugeleulatuv. See teema võib teile ka huvi pakkuda:
- Kreatiin lihaste ülesehitamiseks
- Lisandid lihaste kasvatamiseks
Võrreldes teiste selles osas käsitletud kõrvaltoimetega näib see olevat kõige tõepärasem. Kuigi näib, et professionaalses maailmas on ainult üks sellisele järeldusele jõudnud uurimus, ei saa seda täiesti alusetuna ignoreerida.
Kuid juuste väljalangemine näis esinevat ainult nendel katsealustel, kes niikuinii „kannatasid“ päriliku juuste väljalangemise all, seega võib neil subjektidel esineda enneaegset juuste väljalangemist. Nendel juhtudel kaotaksid nad aga oma juuksed isegi ilma kreatiini võtmata. Kuid teised inimesed, keda pärilikkus ei mõjutanud juuste väljalangemine kreatiini kõrvaltoimed ei avaldanud muljet. Järgmise argumendina võiks siiski jõuda sellesse valdkonda, mille see leiaks tänapäeval miljonikordse rakenduse abil oluliselt rohkem ja sama tulemuse saavutamiseks tuleks rohkem uuringuid, kui Creatineinnahmest tuleneks oluline probleem. Edasised teemad:
- Mida saate teha juuste väljalangemise vastu?
- BCAA - tegevus ja funktsioon
