Sissejuhatus
Kreatiin on väheoluline orgaaniline hape, mida toodetakse piiritletud kogustes maks ja neerud kolmest aminohappest. Lisaks, kreatiin toitu võib tarbida liha ja kala või puhta kreatiini kaudu täiendamine. Kreatiin on elementaarne skeletilihaste energiatootmiseks ja hea kreatiinivarustusega parandab lihaste ainevahetust, viib lühiajalise ja intensiivse treeningu ajal jõudluse suurenemiseni ning parandab jõu ülesehitamist. Seetõttu on kreatiin kõige populaarsem dieet täiendamine sportlaste jaoks.
Millal tuleks kreatiini võtta - enne treeningut, treeningu ajal või pärast treeningut?
Kreatiinitarbimise ajastusel on väike roll. Erinevad teaduslikud uuringud annavad erinevaid soovitusi. Fakt on aga see, et kreatiini ei tarbi keha otse, vaid see salvestub lihastes tarbimise ajast sõltumata.
Ainult siis, kui uut ATP-d on vaja kiiresti, kuna energiaallikaks on kreatiin. Seetõttu pole kreatiini võtmisel oluline, vaid see, et võtaksite seda iga päev ilma katkestusteta. See tähendab ka seda, et võtate kreatiini nendel päevadel, kui te treeningutest pausi teete. Kreatiin imendub keha kõige paremini tühjana kõht - st kaks tundi enne või pärast sööki.
Kui kaua peaks kreatiini võtma?
Kreatiin on üks kahjututest toidulisandid. See tähendab, et pikaajaline või püsiv kasutamine on võimalik. Uuringutulemused on siiski näidanud, et isegi lühiajaline tarbimine parandab jõudlust selgelt.
Eriti taimetoitlased saavad kasu pikaajalisest tarbimisest. Uutes uuringutes uuritakse, kas pikaajaline kasutamine võib kaitsta neuroloogiliste haiguste, nagu Parkinsoni tõbi, Huntingtoni tõbi ja amüotroofiline lateraalskleroos, eest. Selgeid tulemusi pole aga veel saada. On oluline, et kehale, eriti neerudele, antakse taastumisfaas, kus kreatiin ei imendu. Kui kreatiini võetakse osana harjutamiseks, tuleks kahe kuni kolme kuu pärast teha täiendav 4-nädalane paus, et füüsilised struktuurid nagu lihased, sidemed ja Kõõlused suudab kohaneda suurenenud tugevustasemega.
Kõik selle sarja artiklid:
