Sissejuhatus
Kreatiin kas meie kiirete energiavarude taastamiseks. Biokeemiliselt, kreatiin on oluline pakkuda fosfaatrühmi ADP muundamiseks ATP-ks (kreatiinfosfaat muutub kreatiiniks ja vabastab fosfaadi ADP-ks). ATP on meie keha kütus. Me ei saa elada ilma ATP-ta. ATP varustab keemilist energiat meie keha kõigi võimalike protsesside jaoks, sealhulgas lihaste kokkutõmbumiseks, aga ka kõigi muude elutähtsate protsesside jaoks.
Kuidas kreatiin töötab?
Kreatiin kinaas - ensüüm, mis suudab energiarikkaid fosfaatrühmi üle kanda, muundab kreatiini kreatiinfosfaadiks ja aktiveeritakse kasutatud ADP regenereerimiseks ATP-ks. Kreatiin on seetõttu eriti oluline kiiruse ja lihaskoormuse maksimaalse tugevuse jaoks, kuid oluline on ka tugevus vastupidavus. Kreatiin mängib rolli ka inimese arengus, eriti lihaste ja aju. Puudulikkuse sümptomid või ensüümi defektid võivad põhjustada häireid. Eriti inimesed, kes on lihavabad või lihavaesed dieet peaks kaaluma täiendamist stressiolukordades või ajal rasedus.
Millal tuleks seda täiendada?
Eriti aastal jõutreening kreatiini peetakse a täiendamine. On isegi uuringuid, mis tõestavad, et jõusportlastel, aga ka käsipalluritel või jalgpallimeeskondadel oleks võimalik mõõta jõu- / lihaskonna parendamist kreatiiniga Kreatiin vastutab parema energiavarustuse eest ja suudab tagada lihaste parema jõudluse ning seeläbi võimaldada intensiivsemat treeningut, mis viib seejärel lihasmassi suurenemiseni.
Ilma asjakohase treeninguta pole kreatiin mingit mõju, see ainult parandab võimet treeningu ajal kurnatust nihutada ja kiiremini oma piire laiendada. Lisaks kreatiini tarbimine kaasneb veepeetus kehas, nii et see võib põhjustada kehakaalu tõusu. Spordiala, mille puhul on mõistlik väike kehakaal - pikk vastupidavus etendused nagu maraton või võidusõiduratas - on seetõttu vähem toetatud kreatiini lisamisega, samas kui jõu- või kontaktspordis võib soovida suurt kehamassi.
Teatud lihasehaigustega patsientidel võib nõrgestatud lihasfunktsiooni parandada kreatiini manustamine. Kreatiini kasutatakse siin sümptomaatiliseks raviks. Kreatiinivaegusega inimesed peaksid täiendamine eriti kui nad sõltuvad eriti kreatiinist. See tähendab kasvu ajal ja vajaduse korral, kuid raseduse ajal arsti nõustamisel, et toetada / tagada elundi füsioloogiline areng
