Kuidas teha vastupidavustreeninguid ilma jalgu või põlvi koormamata?
Kui sa mõtled vastupidavus koolitus, mõtlete tavaliselt ulatuslikule jooksmine treening- või jalgrattasõiduüksused. Isegi kui seda on raske ette kujutada, saab harjutusi, mis on suunatud ainult ülakeha lihastele, teha ka nii vastupidavus koolitus. Peamine komponent on püsiv koormus, kui süda määr tõuseb.
Näiteks võiks pedaale juhtida kätega, sõudmine võiks sooritada kindla istmega harjutusi või minimaalse raskusega jõuharjutusi. Alakeha lihaste pakutav otsustav eelis on see, et lihased on siin suuremad ja seetõttu ei väsi nii kiiresti. Kui aga põlvedele ja jalgadele on nõrk koormus võimalik, siis kas jalgrattaga sõitmine või ujumine saab soovitada.
Milline on vastupidavustreeningu mõju vererõhule, pulsile ja vere lipiididele?
Nagu juba eespool nimetatud punktides mainitud, vastupidavus treeningul on sportlase positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteem. Süstoolne veri rõhu väärtus on madalam, kuna takistus veres laevad keha väheneb. The süda ei pea nii suure jõu (rõhuga) keha takistuse vastu pumpama.
. süda puhkeolekus ja stressiolukorras väheneb. Kui süda suureneb, võib see rohkem ringelda veri helitugevus. Selleks, et pumbata sama kogus veri ühe korra kohta, vajab see seetõttu vähem südamelööke ajaühikus (südame löögisageduse).
Uuringud näitavad ka seda vastupidavustreening aitab langetada LDL kolesterooli ja pakkuda rohkem HDL kolesterool vastutasuks. See muudab ka suhet LDL kolesterooli et HDL kolesterool HDL-i kasuks. Mida väiksem on see jagatis, seda väiksem on vastuvõtlikkus a-le südameatakk or insult.
Vastupidavustreening ja rasvapõletus
Vastupidavustreening see annab otsustava panuse rasvapõletuseks on täna ilmselt vaieldamatu. Kuid selles valemis on otsustavaks teguriks hapniku omastamise võime. Mida suurem see on, seda rohkem saab lihasele kättesaadavaks hapnikku, mis võib seejärel rasvade põletamiseks energia tootmiseks, nn lipolüüsiks.
Seda seetõttu, et erinevalt metaboolsest ainevahetusest süsivesikuid, võib rasvade ainevahetus õnnestuda ainult siis, kui on piisavalt hapnikku. Seetõttu on ka oluline seda teha vastupidavussport allpool anaeroobne künnis, tingimusel, et rasvapõletuseks on deklareeritud eesmärk. Kuid mida on vastupidavuskoolitusel sellega seotud?
Artikli alguses lihtsustatult öeldes: vastupidavustreening tagab, et teil ei lähe nii kiiresti hinge. See suurendab meie kops mahud ja võimaldab hapnikuga varustatud verel paremini läbi inimkeha voolata, muutes lihasele kättesaadavaks rohkem hapnikku, mida saab seejärel kasutada rasvade põletamiseks.