Mida pean algajana arvestama?
Iga uustulnuka jaoks on oluline leida spordiala, mis teile kõige rohkem meeldib. Parim treening on kasutu, kui te ei püsi pallil motivatsiooni puudumise tõttu. Samuti on oluline pöörata tähelepanu stressile liigesed ajal erinevaid vastupidavus sport.
Näiteks kui sörkimine on põlvedele ja pahkluudele suur koormus, seda rasket koormust jalgrattaga sõites ei teki. Teine oluline aspekt on koolituse kohandamine praegusele sobivus tasemel. Algajad peaksid oma keha järk-järgult harjuma, nii et nad seda ka teevad vastupidavus madala treenimissagedusega (umbes kaks korda nädalas) sportimine umbes 30–45 minutit.
Kui keha on sellega leppinud, saab suurendada üksikute treeningute intensiivsust, sagedust või pikkust. Kui otsustate seda sporti alaliselt harrastada, ei tohi unustada ka sobiva spordivarustuse valimist. Eriti aastal jooksmine, hästi pehmendatud, võimalik, et tugevdatud king on oluline kriteerium, et vähendada stressi liigesed ja vältida halba rühti.
Kui tihti peaks ideaaljuhul tegema vastupidavustreeninguid?
Vastus sellele küsimusele sõltub sportlase treenitusest seisund, tema taastumisvõime ja treeningüksuste pikkus. Uuringud on varem näidanud, et kord nädalas vastupidavus koolitus ei mõjuta tulemuslikkust ja kardiovaskulaarsüsteem. Üksuste vahelised treeningpausid on liiga helded. Kui deklareeritud eesmärk on parandada tulemuslikkust ja tugevdada treeningut, on soovitatav kaks kuni kolm treeningühikut nädalas kardiovaskulaarsüsteem. Kui aga vastupidavustreening toimib ainult a täiendamine põhispordi osas tuleb hoolitseda selle eest, et sportlane ei satuks “üliõppimine".
Kas vastupidavustreeningut saab kombineerida lihaste kasvatamisega?
Vastupidavustreening saab teatud määral kombineerida lihaste ülesehitamisega. Kui vaadata triatleete või maraton jooksjad näevad näiteks hobisportlasest välja vaid veidi lihaselisemad. Jõusportlastel või kulturistidel on seevastu palju suurem lihasmass kui harrastussportlasel. See näitab, et lihaste kogunemine sõltub treeningu tüübist ja intensiivsusest. Tegelikult, vastupidavustreening viib lihaskiudude tüübi muutumiseni ja ainult vähesel määral lihasmassi suurenemiseni.
Kas peaksin tegema jõutreeninguid enne või pärast jõutreeningut?
Iga sportlane peab sellele küsimusele ise vastuse leidma. Enamik inimesi kipub aga vastupidavustreeninguid ühendama harjutamiseks. Kuna koormus ja sellega kaasnev väsimus vastupidavustreeningute ajal pole nii suur kui ajal harjutamiseks, on seda koolitust nõudlikumale koolitusele lihtsam lisada. Muidugi sõltub see küsimus ka treenitavatest lihasgruppidest. Näiteks kui kasutatakse ainult ülakeha lihaseid harjutamiseks, tugevustreeningutele võiks eelistada vastupidavuskoolitust, mis keskendub peamiselt alakehalihastele.
