Lähenemine, päritolu, innervatsioon
Alus: sääreluu eesmise tuberosuse (Tuberositas tibiae) karedus Päritolu: Innervatsioon: N. femoralis, L 2 - 4
- Sirge sektsioon: eesmine alumine niude selg (spina iliaca anterior inferior) ja atsetabuli ülemine serv
- Sisemine reielihas: karmi joone distaalne ots (kehast eemal), mis ühendab kaht trohhanterilist küngast (intertrokanteriline joon) ja reieluu tagumise pinna kondiaalse kubeme mediaalset huult (mediaalne labium linea asperae)
- Reie välimine lihas: luu kubeme suurem trohhanter ja külgne huul reieluu tagumisel pinnal (labium laterale linea aspera)
- Mediaalne reielihas: reieluu külgmine pind
funktsioon
Kui funktsionaalne ahel on avatud, on funktsioon nelipealihase koosneb venitus madalam jalg aasta põlveliigese. See liikumine toimub püsti seistes, kõndides, jooksmine, hüppamine ja ronimine. Kui funktsionaalne ahel on suletud, on ülesehitatud keha ülakeha kinnipüüdmine ja pidurdamine põlveliigese.
Lihase funktsioon on seetõttu erinev. Aastal puusaliiges, põhjustab M. Rectus femoris painde, st puusaliiges. Samuti toetab ja tugevdab seda puusaliiges.
aasta põlveliigese, teiselt poolt põhjustavad kõik 4 lihast pikendust, st a venitus põlveliigese. The nelipealihase reielihas on ainus põlveliigese sirutaja. Selle tähendus kogu keha sirgendamisel on tohutu.
Samuti tagab see, et põlvekaha jääb oma libisevasse soonde. Kui neli lihast nelipealihase reieluud arenevad ebaühtlaselt näiteks varasemate vigastuste või haiguste, mõnel juhul ka põlvekaha võib ka nihkuda, mis tähendab, et liiges on vigastatud ja põlvekael ei puutu enam selle liigespinnaga kokku. M nelipealihase reieluu antagonist on M biitseps femoris.
Kuidas lihast treenitakse / kokku tõmmatakse?
Nelipealihas on üks enim treenitud lihaseid jalg lihastreening. Suure füsioloogilise ristlõike tõttu võib oodata vastavaid kohanemisnähte. Täiustatud sobivus koolitusel, samuti aastal atleetvõimlemine, nelipealihase treenimine on soovitatav läbi põlvede painutuste. Kõrge tõttu kooskõlastamine põlvekõverduste nõuded, sobivad järgmised harjutused algajatele ja tervis spetsialistid: jalg vajutage ja jala pikendamine.
Põlveliigese harjutusi on palju. Kõige tõhusam viis selle harjutuse sooritamiseks on kang õlgadele asetamine. Eelistada tuleks aga väikest kaalu ja suurendada korduste arvu aeglaselt.
Lisaks on oluline märkida, et liikumine nii põranda poole kui ka ülespoole toimub puusadest ja keha pinge säilib alati. Põlveliigendustega vale treenimine võib viia tagasi valu või vigastused. Teine lihtne meetod on nn tõusev (trepironija).
Selleks ei pea olema (kalleid) treeningvarustust. Lükkad ennast vaheldumisi ühe jalaga kõrgusel (nt kastil) üles ja alla ja muudad tugijala. Samal ajal kasutatakse ja harjutatakse selle harjutuse ajal ka tuharalihast.
Muidugi, koolitus säärepress on samuti populaarne meetod, samuti tõhus meetod. Võrreldes säärepress, aga koormus põlvele liigesed on suurem. Venitus the,en kints ekstensorid on spordis üks levinumaid harjutusi.
Neljapealihase reielihas on paljudele spordialadele (jalgpall, sörkimine, tennis). Seetõttu on selle lihase intensiivne venitamine vajalik. Kui kints lihased ei ole piisavalt või õigesti venitatud, võib pikemas perspektiivis tekkida lihaste lühenemine.
Venitamine on seetõttu hädavajalik, kui soovite vältida liikumispiiranguid. The venitusharjutused tuleks igaüks läbi viia kolm korda ja hoida 20 sekundit. Harjutuste vahel on soovitatav teha umbes 30 sekundiline paus.
Lihtne ja väga tõhus harjutus on lihase venitamine külgmises asendis. Siin sääreosa põlveliiges on 90 kraadi nurga all. Säärest haaratakse käega, mis asub jala samal küljel, ja pinget hoitakse 20 sekundit. Tähtis on kõht tagasi tõmmata ja vaagen edasi lükata, kuni tekib venitusstiimul. Loomulikult saab seda harjutust sooritada ka seistes, kuid siin suureneb vaagna nihutamise tõenäosus.
