Niipea kui temperatuurid väljas tõusevad ega lange isegi öösel alla troopilise leviala, on paljudel inimestel katk ise uneprobleemidega. Kõrged temperatuurid tagavad, et haiged ei saaks magama jääda ega saaksid sügavasse ja rahulikusse unne. Hiline päikeseloojang teeb ülejäänu, et uni oleks täielikult garaaž. Siiski on mõningaid punkte, mida tasub kaaluda, et leida suvi kõrgemal ajal hõlpsalt ja lõdvestunult und.
Õige pesu
Õige voodipesu valik sõltub sellest, kas südasuvine uni on rahulik või mitte. Seda seetõttu, et paksud udusulged ja vale materjal põhjustavad kehatemperatuuri tõusu ja higistamist. Renforcé puuvillast või trikotaažtrikotaažkangast voodikomplektid sobivad kõrgetele suvetemperatuuridele. Renforcé on puuvilla standardne kudumine ja tänu originaalmaterjalile tasakaalustab see väga hästi temperatuuri. Lisaks suudab Renforcé niiskust (higi) hästi imada. Jersey seevastu sarnaneb pigem T-särkidest ja kergetest ülerõivastest tuntud kangaga. Jersey on ka väga niiskust imav ja hingav, mistõttu on see ideaalne suvise voodipesu jaoks. Siidist voodipesu sobib aastaringseks voodipesuks, kuna see on suvel jahe ja talvel soojendavate omadustega. Mis sobib voodipesu jaoks, saab projitseerida ka ööriietele. Kerged, õhulised ja lõdvad riided on eelistatavad kitsastele pidžaamadele. Mida õhem materjal ja laiem lõik, seda paremini suudab keha temperatuure reguleerida. Paljud inimesed loobuvad suvel ülerõivastest, et lahkuda nii palju nahk võimalikult avatud pind. Vähemalt alasti magamine ei saa samuti haiget teha, ehkki paljudel inimestel on otsene tunne ebamugav nahk intiimpiirkonna kokkupuude voodiriietega.
Parim seisund hea une saamiseks: ventileerige tuba hästi
Vananenud, umbne toaõhk viib suurema higistamiseni. Seetõttu peaks magamistuba varajastel õhtutundidel olema hästi avatud ja aken lahti. Akna võib ka öösel vaikselt lahti jätta. Oluline on aga see, et toad kuumeneksid eriti tugevalt päeval, kui aknad on lahti. Seetõttu peaksid korteri kõik aknad varajastel hommikutundidel alati kinni olema, et päevane kuumus eemale hoida. Termokattega ruloodel või ruloodel on kliimat reguleeriv toime. Need hoiavad päikesekiiri eemal ja hoiavad siis toatemperatuuri madalal. Veel üks hea näpunäide on riputada märjad rätikud avatud akende ette. Aurustamine vesi alandab toatemperatuuri mõne kraadi võrra, mis võib sageli juba tajuda ebamugava ja mugava temperatuuri erinevust.
Ärge jooge enne magamaminekut liiga palju
Kuigi õhtu ajal, kui temperatuur on kuum, on ahvatlev juua tavapärasest rohkem, on see käitumine rahulikule unele kahjulik. Mõned joogid tõstavad kehatemperatuuri (kohv) ja põhjustavad suurenenud higistamist (alkohoolsed joogid), teised joogid aga suuremat tung urineerida (karastusjoogid). Kõik see paneb meid öösel ärkama ja häirib seeläbi meie öörahu. Rahulikuks uneks klassikaline mineraal vesi mõõdukalt on õhtul valitud jook. Ühelt poolt mineraalid aasta vesi kompenseerivad kaotuse öösel ja teiselt poolt pole neil diureetilist ega stimuleerivat toimet. Leige teesid on ka väga sobivad. Nende temperatuur on kehatemperatuuriga tihedalt kooskõlas ja seega peab organism tee seedimiseks vähem tööd tegema. See omakorda võimaldab uinuda ja öö läbi rahulikumalt magada. Siin, puuviljateed tuleb eelistada taimsed teed, kuna ravimtaimed võivad sisaldada äratavaid aineid.
Konditsioneer ja ventilaatorid: ärge üle pingutage
Konditsioneerid ja ventilaatorid on suvel ülipopulaarsed. Need on odavad, kiiresti paigaldatavad ja võimaldavad õhul siseruumides ringelda, tagades jahutamise soovitud efekti. Kuid nende seadmetega tuleks olla eriti ettevaatlik, eriti öösel! Unefaasis puutub inimkeha ilma kaitseta kokku pideva mustandiga, eriti ventilaatorite kasutamisel. Kuna kael on tavaliselt avatud, jahe õhk kohtub higisena nahk siin ja alandab limaskestade temperatuuri. See annab viirused eriti heade elutingimustega ja nad paljunevad kiiresti. Selle tagajärjeks võib olla tõsine külm.Jahtuvad ka keha lihased, mis on järgmisel hommikul pinge tõttu märgatav. Konditsioneeri kasutamisel veenduge, et see oleks kaasaegne temperatuuri reguleerimisega mudel. Ideaalne toatemperatuur rahulikuks uneks on 20 ° C. Kõik sellest madalamad temperatuurid on organismile sama kahjulikud kui ventilaatori tõmmised.
Rahulik puhkus vaatamata kuumusele
Suvised kõrged temperatuurid koormavad inimese vereringesüsteemi tohutult. Rahulik ja sügav uni on maist oktoobrini paljude inimeste jaoks kahjuks erand. Lihtsate reeglite abil saab aga suve kõrgusel asuvas magamistoas luua mõnusa kliima ilma suuremate rahaliste väljaminekuteta. Seetõttu peaksid uneprobleemid jääma minevikku. Rõivaste, toidu ja vedeliku tarbimise ning sisekliima ideaalne koosmõju on suvekuudel peaaegu kohustuslik.
