Mida teha põlvega valu? Kui põlvevalu tekib ajal sörkimine või pärast kukkumist tuleb kohe sportimine lõpetada ja põlve jahutada jääkotiga. Pange oma põlved üles ja liikuge nii vähe kui võimalik. Mitte mingil juhul ei tohiks te põlvest hoolimata jätkata treenimist valu.
Lisaks saate valulikku põlve ravida salviga, mis leevendab valu ja sellel on põletikuvastane toime. Sisetallad, tugisidemed või füsioteraapia aitab ka ebamugavust leevendada.
Millal arsti vaatama
Pärast mõnepäevast puhkust kaob põlvevalu sageli iseenesest, kuid on konservatiivne ravi alati ei piisa. Kui sümptomid ei parane või kui esineb tugev turse, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole ja laskma põlved hoolikalt uurida. See kehtib seda enam, kui põlvevalu tekib ka puhkeseisundis ning seismine ja kõndimine on võimalik ainult valuga.
Kui põlvevalu tekib ikka ja jälle, nii et seda võib pidada krooniliseks, tuleb kontrollida, kas valul on tegelikult põhjus põlves. Mõnel juhul tekivad probleemid puusaliiges või ärritunud närvirakud selgroog saab ka viima põlvevalu.
Lisaks sellele on palju muid põhjuseid viima põlvevalu, mistõttu peaksite sümptomite püsimisel kindlasti arsti juurde minema.
Ennetage põlvevalu: näpunäited ja nipid.
Põlveliigese valulikku vigastust on tavaliselt raske ära hoida. Kuid valest stressist põhjustatud põlvevalu saate vältida mõne lihtsa nipiga:
- Osta uus jooksmine jalatseid regulaarselt ja uurige, millist jooksujalatsit vajate jooksulint analüüs.
- Sest hääldatud jalg deformatsioone, võib olla kasulik kanda ka spetsiaalseid sisetaldu jooksmine king.
- Kui te lähete sörkimine regulaarselt jookse kindlasti pehmel pinnal - näiteks metsaalusel. Seda meedet on lihtne kasutada liigesed.
- täitma venitus ja stabiliseerimisharjutused korrapäraselt võimaliku lühenemise ja tasakaalustamatuse kompenseerimiseks. Otsige üles füsioterapeut, kes suudaks leida võimalikke tasakaaluhäireid ja soovitada sobivaid harjutusi.
- Kui olete ülekaaluline, proovige oma kaalu veidi vähendada - see leevendab teie põlvede survet. Kui olete väga ülekaaluline, peaksite valima spordialad, mis on lihtsad liigesedNagu ujumine, jalgrattasõit või põhjamaa kõndimine.
Sport põlvevalu vastu
Need, kes põevad sageli põlvevalu, ei pea tingimata spordist loobuma. Tegelikult tugev jalg lihased aitavad kaitsta põlve vigastuste ja kulumise eest. Spordi tegemisel on siiski oluline mitte ennast üle hinnata. Kui põlvevalu on juba olemas, tuleks valida selline spordiliik, mis on põlvel kerge.
Allpool spordialadel on põlveliigese vigastamise oht erinev:
- Madal vigastuste oht: mõõdukas jalgrattasõit, seliliujumine ja roomata, matkamine, kõndimine, võimlemine, tantsimine.
- Mõõdukas vigastuste oht: sörkimine, bowling, ratsutamine, golf, inline uisutamine.
- Suur vigastusoht: jalgpall, tennis, squash, võitluskunstid, mäesuusatamine, korvpall, võrkpall, käsipall, rula.
- Kohn, D. (Toim.) (2005): ortopeedia ja ortopeediline kirurgia. Põlv. Georg Thieme kirjastus.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ortopeedia. Traumaoperatsioon. Springer, 10. väljaanne
-
Hutterer, C. / Saksa spordimeditsiini ajakiri (2018): The jooksja põlve: traktus iliotibialis ja selle lõkse.
-
Ülikoolihaigla veebiteave Carl Gustav Carus: Valu põlveliigese ja muud võimalikud põhjused. (Laaditud: 07/2020)
-
Saksamaa üldmeditsiini ja perearstide seltsi juhend e. V .: Põlvevalu koos märkidega osteoartriit. AWMF registrinumber 053-050. (Vaadatud: 11/2017).
