Millal peaksite venitamise lõpetama?
Kindlasti ei tohiks te venitada, kui olete just lihasevigastusest üle saanud. Sellisel juhul peaksite alati enne abi otsima arstilt või füsioterapeudilt. Lisaks ei tohiks te lihaseid venitada, kui te pole varem piisavalt soojendanud.
Kui alustate otse erinevatest venitus harjutused ilma soojendusprogrammita, võivad tekkida lihaste ja sidemete vigastused. Põhimõtteliselt kõigi spordialade jaoks, kus toimuvad kiired liikumised, venitus vahetult enne koormuse sobimatust ja suure jõudlusega piirkonnas isegi vähendab jõudlust. Venitus vahetult enne ja pärast harjutamiseks pole ka soovitatav.
Kuid see kehtib ainult edasijõudnutele sobivus sport ja atleetvõimlemine, kuna venitamine on lihaste ehitamise täiendav stiimul. Kui te ei soovi ilma venitusharjutused teie ajal harjutamiseks, peaksite veenduma, et lihaste venitusstiimul pole lihaste ülesehitamise ajal liiga tugev. Kui soovite oma jõudlust suurendada venitusharjutused, olete ka valel teel.
Venitusharjutused vähendada pigem lihaste jõudlust kui positiivset mõju. Spetsiaalselt maksimaalse jõu arenguga spordialade puhul pole venitamine üldse soovitatav, eriti harjutuse pauside ajal. Sest maksimaalses jõuspordis on lihas kõigepealt maksimaalselt kokku tõmbunud ja seejärel maksimaalselt venitatud venitusharjutuse ajal.
Selle tagajärjeks võivad olla tõsised vigastused. Enne sportimist peaksite enne venitamist läbi viima soojendusprogrammi, olenemata spordi tüübist. Enne vastupidavus joosta, peaksite näiteks paar minutit lõdvalt jooksma soojendama lihaseid ja valmistab keha koormamiseks ette.
Seejärel saab soojendusfaasi pikendada jalgade mõningate venitusharjutustega. Venitusharjutused enne koormust ei tohiks kesta kauem kui kümme minutit, vastasel juhul kaob soojenduse mõju. Erinevate venitusharjutuste tegemisel peaksite jälgima ainult seda, et staatiliste harjutuste korral ei veniks venitusaeg kauem kui kaheksa sekundit, vastasel juhul väsib lihas kiiresti ja kiiresti kokkutõmbeid ära hoitakse.
Puuduvad konkreetsed juhised venitusharjutuste jaoks kiirustreening. Sarnane harjutamiseks, hoolitsetakse selle eest, et staatilisi harjutusi ei tehtaks liiga kaua. Üldiselt tugevus ja kiirustreening ei vaja soovitud jõudluse saavutamiseks tingimata soojendusprogrammi.
Venitusharjutused aga ei tekita tervis probleeme ja vigastuste ohtu saab hõlpsasti vähendada. Venitamisharjutused enne sportimist pole seetõttu tingimata vajalikud või sõltuvad spordi tüübist. Siiski pole tervis risk venitusharjutusi tehes.
Enne jõu ja kiiruse koormamist viib venitamine jõudluse vähenemiseni, kuna puuduvad soovitud lihaste eelpinged. Staatilisel venitamisel enne jalgpallitreeningut pole mõtet. Ainult jalg lihaseid tuleks venitada dünaamiliste harjutustega.
