Millal saab kõhulihaste treenimist alustada?
Pärast sünnitust võib kõhulihaste treeningut alustada väga keeruline ja seda ei saa kunagi siduvaks muuta. See sõltub väga palju sobivus kui ema peaks koolitust alustama. Üldiselt peaksite alati oma arstiga arutama, millal ja millises ulatuses võite treenima hakata.
Samuti on oluline, kui heas vormis ema on püsinud rasedus. Füüsilised tegevused igapäevaelus ja enne seda rasedus mõjutada ka aega, mil saate hakata treenima kõhulihased uuesti. Eriti emad, kes pole varem ühtegi sporti teinud või on täielikult hoidunud sport raseduse ajal peaks hakkama pärast rasedust aeglaselt treenima ja kõigepealt käima regressioonivõimlemise kursusel. Emad, kes on aktiivselt spordiga tegelenud, saavad alustada valgusega venitus harjutused pärast sünnitust.
Riskid
Igaüks, kellel on olnud tagasi või vaagna valu ajal rasedus peaksid kõigepealt oma arstilt küsima, kas ja millal on kõhulihaste treenimine ja üldse sport võimalik uuesti. Kui kõhulihaste treeningutega alustatakse liiga vara või treenimine on liiga intensiivne, võivad riskid tekkida ja ka suureneda. Raseduse ajal sidemed ja kõhulihased kasvades venitatakse ja lükatakse kõrvale emakas.
Seda protsessi nimetatakse rectus diastaasiks. Pärasoole diastaas võib põhjustada valu nimmepiirkonnas ja alaseljas raseduse ajal ja pärast seda. Emad, kes alustavad kõhulihaste treenimist liiga vara pärast sünnitust, riskivad nn terava kõhuga.
Lihased vajavad aega, et pärast sündi algsesse asendisse tagasi liikuda. Kui kõhulihaste treenimist alustatakse liiga vara, teeb see lihastele rohkem kahju kui tugevdab neid. Lihased ei taandu enam oma algsesse päritolukohta, vaid liiguvad nurga all edasi.
Kui kõhulihased on nüüd haigestunud, kõht paisub ettepoole küljele lamavate kõhulihaste tõttu. Selle teema kohta saate lugeda rohkem kasulikku teavet: Millised on sünnijärgsed tunnid? Emad, kes alustavad kõhulihaste treenimist liiga vara pärast sünnitust, riskivad nn terava kõhuga.
Lihased vajavad aega, et pärast sündi algsesse asendisse tagasi liikuda. Kui kõhulihaste treenimist alustatakse liiga vara, teeb see lihastele rohkem kahju kui tugevdab neid. Lihased ei taandu enam oma algsesse päritolukohta, vaid liiguvad nurga all edasi.
Kui kõhulihased on nüüd kokku tõmbunud, punnitab kõht külili lamavate kõhulihaste tõttu ette. Selle teema kohta saate lugeda rohkem kasulikku teavet: Millised on sünnijärgsed tunnid?
Kõik selle sarja artiklid: