Määratlus
Ajal rasedus, suureneb naise kõht nädalast nädalasse. Kude, nahk ja ka lihased peavad selle uue olukorraga kohanema ja ulatuma tavapärasest kaugemale. Pärast sünnitust on kude, nahk ja lihased siiski venitatud. Siin on taastav võimlemine algab iga naise jaoks, mis hõlmab ka kõhulihaste treenimist eesmärgiga pingutada nahka, kudesid ja lihaseid.
Harjutused
Aasta alguses taastav võimlemine peaksite valima õrna alguse. Lõõgastus harjutused, jooga ja Pilates pakuvad selleks suurepärast võimalust.
Näpunäited Bachi lihastreeningu jaoks
Taandarengu õnnestumiseks tuleks järgida mõnda nõuannet. Kõigepealt peaksite olema teadlik, et iga keha töötab erinevalt ja te ei tohiks võtta eeskujuks teisi emasid ega kuulsusi. Eriti kuulsad emad saavad endale lubada parimaid personaaltreenereid ning neil on koostatud ka individuaalsed treening- ja toitumiskavad.
Peaksite võtma piisavalt aega, Kuula oma keha ja teha ainult seda, mis on sulle kasulik. Eelkõige ei tohiks te ennast survestada. Kannatlikkus ja distsipliin on samuti osa edukast taastumistreeningust.
Juba poole tunniga päevas saate suhteliselt kiiresti häid tulemusi saavutada. Lisaks on veel palju muid harjutusi, milles saate isegi oma last kaasata, et saaksite pingevabalt ja pingevabalt treenida. Imetamise jaoks on samuti väga oluline mitte kaalust alla võtta liiga kiiresti ja liiga palju.
Igaüks, kes kaotab nädalas üle poole kilo, riskib sellega, et beebi ei ole toitainetega piisavalt varustatud rinnapiim. Samuti peaksite veenduma, et saaksite piisavalt liikuda ja süüa õiget toitu. Tähelepanu tuleks pöörata tervislikule tervislikule toidule.
See hõlmab täisteratooteid, näiteks müslit, jäljesegu, puuvilju ja palju köögivilju. Pärast arsti ja ämmaemandaga konsulteerimist võite ka spordiga aeglaselt alustada. Kuid te ei tohiks sellega üle pingutada ja keskenduda kõigepealt vaagnapõhja.
Harjutused võivad seejärel raskustes järk-järgult suureneda ja hõlmata ka kõht, selg ja jalad. Lisaks koolituse aeglasele ülesehitamisele ei tohiks unustada väikseid taastumispause. Kuna ööd jäävad lühikeseks, tuleks taastumiseks kasutada väikeseid ajavahemikke.
Ämmaemandatel on alati häid ideid, kui asi puudutab väikest abivahendid igapäevaelu lihtsamaks tegema. See võib olla homöopaatiline ravim või värskendav sprei, kui öö on jälle väga lühike olnud. Kui ilm ja tervis loal on soovitatav veeta palju aega ka värskes õhus. Võite kohtuda teiste emadega ja minna koos jalutama, vahetada kogemusi ja hakata koos sporti tegema. Sest: motivatsioon ja lõbu on koos palju suurem kui üksi.
Kõik selle sarja artiklid:
