Millised kursused teevad mind sobivaks?
Isegi ajal rasedus saate treenida oma keha ja sobivus. Spetsiaalselt ja mõistlikult mõeldud spordikursused rasedus, on vähem intensiivsed ja ei täida eesmärki kehakaalu. Pigem kehalise aktiivsuse positiivsed mõjud heaolu ja ennetamise seisukohalt rasedus- seotud kaebused on määratletud esmase eesmärgina.
See võib takistada ka kontrollimatut kaalutõusu. Raseduse spordikursused töötavad osaliselt modifitseeritud ja osalise koormusega, mis tähendab, et spetsiaalsed lihasrühmad, eriti sirged kõhulihased, jäetakse koolitusest välja, et mitte tekitada tüsistusi. Üks võimalus raseduse ajal vormis püsida on Pilates.
See sport tugevdab lihaseid aeglaste ja kontrollitavate liikumiste abil koos lõdvestusega hingamisharjutused. Sageli treenitakse selg eriti seljaprobleemide ennetamiseks või leevendamiseks. Lisaks saab treenida lihasrühmi, mis sünnitusprotsessi käigus pingestuvad. Kursused, mis pakuvad raseduse võimlemine on sobivad viisid ka füüsilises vormis püsimiseks või selle suurendamiseks sobivus.
Lisaks üksuste tugevdamisele sisaldab kursus ka venitus ja hingamisharjutused. vaagnapõhja ja kõhulihased on ka koolitatud. Võimlemisharjutusi saab veekogu raames teha ka vees sobivus kursused rasedatele. Paljud rasedad peavad neid harjutusi eriti meeldivaks, kuna vee ujuvus muudab kõhu vähem raskeks ja kaitseb liigesed.
- Venitusharjutused
- Selja treenimine raseduse ajal
Kui kaua ma saan kursustel osaleda?
Sõltuvalt osalenud kursusest on mõistlik ja ohutu kursuse kestus erinev. Soovitav on pöörduda kursuse eest vastutava naistearsti või ämmaemanda poole. Kursustel, mis on peamiselt mõeldud lõõgastumiseks, saab tavaliselt osaleda kogu raseduse perioodil kuni sünnituseni.
Kui kursuse esmane eesmärk on raseduse ajal vormis püsimine, saab sellel osaleda kuni raseduse lõpuni, tavaliselt kuni kaheksanda kuuni. Mõned rasedad võivad selles isegi osaleda vesivõimlemine kuni üheksanda kuuni õrnade harjutuste tõttu. Kuid on ka võimalik, et kõhuümbermõõdu suurenemise ja rasedate sageli esineva väsimuse tõttu on vaja spordikursused varem lõpetada.
Paus või täielik karskus võib olla soovitatav ka äsja esinenud kaebuste korral. Seetõttu tuleb rõhutada, et raseduse kulg, füüsiline seisund Kursuse individuaalselt õigustatava kestuse juures tuleks arvestada omaenda stressipiiridega ja saada meditsiinilisi soovitusi. See võib teile ka huvitav olla: Rinnavalu raseduse ajal
Kõik selle sarja artiklid:
