Kuidas on kõige paremini vähendada stressihormoone?
Kuna tajutava subjektiivse stressi tugevus on oluliselt seotud stressi tasemega hormoonidtähendab stressihormooni taseme langus algul tajutava stressi vähenemist. Selle eesmärgi saavutamiseks on nüüd olemas mitmeid erinevaid meetodeid, mille tõhusus võib olla inimeseti väga erinev. Seega kehtib proovimise moto siin eelkõige selleks, et leida individuaalselt kõige tõhusam vahend stressi vastu.
Stressi vähendamise meetodid varieeruvad väikeste rituaalide juurutamisest igapäevaelus kuni sportlike tegevuste läbiviimiseni, jooga, lõõgastus tehnikaid, meditatsioon ja palju muid võimalusi. Üks tuntumaid harjutusi, millele saab määrata lõõgastus tehnikaid on progresseeruv lihaste lõdvestus (PMR). Selles harjutuses on üksikud lihasgrupid pinges ja täieliku puhkeseisundi lõdvestunud.
Siin on fookuses taju lõõgastus lihases. PMR-iga täielik seanss hõlmab tehnika sooritamist kõigi keha lihasrühmadega. Sporditegevuseks sobivad eriti vaiksed spordialad, kus saab lasta oma mõtetel ringi käia, nagu see on siis, kui sörkimine, Nt.
Palju erinevat tüüpi jooga on uuringutes ka märkimisväärselt näidatud vähendada stressi, nagu näiteks jooga vormis jooga Nidra. See joogavorm keskendub vähem füüsilistele harjutustele ja rohkem enda keha tajumisele. Kuid kel pole aega joogaga tegeleda, palju sporti teha või meditatsioon igapäevaelus võib proovida integreerida väikesi rituaale oma igapäevaellu. Näiteks on näidatud, et isegi 1 minuti jooksul sügava ja teadliku hinge võtmine enne stressirohke ülesande alustamist võib tajutavat stressi oluliselt vähendada.
Kuidas saab mõõta stressihormoone?
Enamik stressi hormoonid näiteks kortisooli, adrenaliini, noradenaliini jms veri, uriin ja sülg. Kuid määratud väärtused veri ja sülg tase võib päeva jooksul märkimisväärselt kõikuda.
Hormooni taseme mõõtmisel uriini kontsentratsiooni põhjal tuleb tagada, et seda kogutakse 24 tunniks anumasse ja selle järgi määratakse kontsentratsioon kirjeldatud tugevate kõikumiste kompenseerimiseks ja tee avaldus keskmise hormoonitaseme kohta. Kortisooli standardväärtused veri proov on vahemikus 30 kuni 225 μg / l. Uriini määramisel jääb väärtus vahemikku 21–150 μg / l.
Hormooni peamine ülesanne prolaktiini naisorganismis on rinna rekonstrueerimine ajal rasedus ja piima sekretsiooni soodustamine imetamise ajal. See vallandab muu hulgas ka nn haudepesa psühholoogilise reaktsiooni. Seetõttu on üllatav, et prolaktiini näitab ka kontsentratsiooni suurenemist stressi all, kuna selle funktsioon ei ole esialgu mingis ilmses seoses stressireaktsiooni arenguga.
Sel põhjusel määratakse see ka stressile ainult osaliselt hormoonid. Kuid see on teada prolaktiini saab ära hoida või edasi lükata ovulatsioon. Näiteks võib prolaktiini suurenemine stressi ajal olla tingitud asjaolust, et see takistab rasedus keha stressifaasis, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed emale ja lapsele.
