Mida teha norskamise ajal?
Alates norskamine võib põhjustada mitmesuguseid tegureid, on oluline välja selgitada, kust patsiendi probleem pärineb. Seejärel saab patsient koos oma arstiga otsustada ühe (või mitme) võimaliku raviviisi üle. Paljudele inimestele, kellel on kalduvus norskamiseks, piisab olemasolevate riskitegurite kõrvaldamisest norskamine.
Unerohud, rahustid ja võimaluse korral psühhotroopsed ravimid tuleks need eemaldada või asendada, kui neid saab linkida norskamine. Lisaks peaksite kindlasti piirama oma alkoholi tarbimist, st kõige parem on mitte enam alkoholi tarbida, vaid vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Kaalu kaotama on tõestatud, et see on üks tõhusamaid käitumismuutusi norskamise vältimiseks.
Paljude norskamisest mõjutatud inimeste jaoks aitab ainuüksi öö jooksul asendi muutmine. Selili lamades valjult norskades võib juhtuda, et olete end selga pöörates kohe rahulik kõht või külg. Paljud inimesed muudavad oma positsiooni teadvustamata ise, sest keha märkab hapnikupuudust ja tahab seda parandada, teised mitte.
Seega, kui teid häirib voodinaabri norskamine, peaksite alati proovima teda korraks üles äratada, et ta saaks probleemi kõrvaldamiseks ümber pöörata. Magades koos oma juhataja ka ülestõstetud võib aidata. Kui on võimalik kindlaks teha norskamise selge põhjus, kaob norskamine tavaliselt sellega, et seda põhihaigust ravitakse asjakohaselt.
Näiteks võib hälbinud vaheseinaga inimesi kirurgiliselt korrigeerida, mis muudab selle sirgeks ja võimaldab neil jälle normaalselt hingata. Kui teil on külm või gripp nohu ja a paistes nina limaskesta, võite kasutada dekongestante vähendavaid ninatilku või proovida sissehingamine või kummeli auruvannid normaalse seisundi taastamiseks hingamine läbi nina. Mõnikord töötab see väga hästi, mõnikord vähem, kuid kuna need nakkused on tavaliselt põhjustatud viirused, kaovad nad mõne päeva pärast peaaegu alati ise ja võtavad norskamisprobleemi otse kaasa.
Sama kehtib põhimõtteliselt bakteriaalsete infektsioonide (kus soovitatakse kasutada antibiootikume) ja allergiate (kui allergiavastased ained nagu antihistamiinikumid saab ka kasutada). Pundunud mandlid saab tavaliselt edukalt ravida antibiootikumid. Kui keegi on altim tonsilliit, võib koos arstiga kaaluda, kas mandlid on soovitatav lasta eemaldada.
Inimeste jaoks, kes norskavad ilma nähtava põhjuseta, on olukorra parandamiseks võimalik võtta muid meetmeid. Nende hulka kuulub näiteks side, mis on öösel seotud võra ja lõua ümber ning hoiab seega ära alalõug lõtvumisest. A hammustada lahas jaoks alalõug ja ülemine lõualuu on võrreldava toimega, sest see tõmbab alalõug edasi ja suurendab seega suu/ kurgu piirkonnas.
Teine võimalus on a-ga sarnane hambaprotees hammustada lahas, mis vajutab nuppu keel alla ja annab seega ka ruumi. Äärmuslikel juhtudel võib operatsiooni kaaluda. Ka siin on erinevaid võimalusi.
Sageli limaskestad kurgus ja suulae on lihtsalt pingutatud ja uvula (mõnikord koos mandlitega) eemaldatakse täielikult või osaliselt kael. Teise võimalusena uvula saab ülespoole tõmmata ja külge õmmelda suulae, nii et limaskesta nii tõsiselt ei kahjustaks. Uuemad ja vähem levinud meetodid on laseri või kiirguse kasutamine (raadiosagedusravi) nende osade eemaldamiseks suulae ja / või ravimküünal.
Kuigi kõigi nende kirurgiliste protseduuride edukus on hea, tuleb need läbi viia vastavalt üldanesteesia ja sellega võivad kaasneda haruldased, kuid olulised tüsistused, näiteks verejooksud, neelamisraskused või vedeliku lekkimine nina. Kui märkate norskamist, on kõige parem pöörduda arsti poole ja võtta selle vastu meetmeid, kuna see pole mitte ainult häiriv, vaid võib põhjustada ka tervis tagajärjed. Norskamine põhjustab aeg-ajalt märkimisväärseid unehäireid, nii et päeva jooksul võib tekkida keskendumis- ja jõudluspuudulikkus. Halvim vorm, nn uneapnoe sündroom, kaasneb nii väga väljendunud ja tugeva norskamisega kui ka pikema hingamine peatused, mille jooksul patsient ei pääse üldse õhku. Sellest tuleneva hapnikupuuduse tõttu on see haigus kardiovaskulaarsüsteem ja võib isegi olla eluohtlik.
