Harjutused jäljendamiseks
A. Paranemise protsessi kiirendamiseks metatarsaalne luumurd, on palju väikseid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ning anda jalale rohkem jõudu ja stabiilsust. Harjutusi võib siiski teha alles pärast immobiliseerimissideme eemaldamist ja pärast konsulteerimist raviarstidega. Lihaskonna tugevdamine Istu toolile ja aseta jalad põrandale.
Nüüd sirutage oma varbad nii kaugele kui võimalik, hoidke neid 10 sekundit ja laske neil uuesti lõõgastuda. Korda 10-15 korda. Istuge toolil ja proovige põrandalt kätte võtta pliiats või papüüruseleht, hoidke seda 5 sekundit ja vabastage uuesti.
5-10 kordust. Lihaste mobiliseerimine ja tugevdamine Seisa kahjustatud jalg ja painuta teine jalg õhku. Vajutage kikivarvul üles ja hoidke tasakaal 15 sekundit.
Korrake 2-3 korda, tehes lühikese pausi iga käigu vahel. Tugevdada lihaseid tagaküljel jalg sirgel pinnal. Jalad on nurga all.
Nüüd lükake tuharate ja puusadega üles lae poole, moodustades omamoodi silla. Sellest asendist tõsta kontsad põrandalt maha ja seisa kikivarvul. Hoidke korraks ja laske siis aeglaselt uuesti alla.
.10-15 kordust.
- Lihaste tugevdamine Istuge toolil ja asetage jalad põrandale. Nüüd sirutage oma varbad nii kaugele kui võimalik, hoidke neid 10 sekundit ja laske neil uuesti lõõgastuda.
Korda 10–15 korda.
- Lihaste tugevdamine Istu toolile ja proovige siis varvastega põrandalt kätte võtta pliiats või papüüruseleht, hoidke seda 5 sekundit ja laske lahti. Korda 5-10 korda.
- Lihaste mobiliseerimine ja tugevdamine Seisa kahjustatud jalg ja painuta teine jalg õhku. Suruge varbad üles ja hoidke oma tasakaal 15 sekundit.
Korrake 2-3 korda, tehes lühikese pausi iga käigu vahel.
- Tugevdage sirge pinna selja tagumise osa lihaseid. Jalad on nurga all. Nüüd lükake tuharate ja puusadega lae poole, moodustades omamoodi silla.
Sellest asendist tõsta kontsad põrandalt maha ja seisa kikivarvul. Hoidke korraks ja laske siis aeglaselt uuesti alla. 10-15 kordust.
