Põlveliigese kõõluse sündroom on valulik, krooniline, degeneratiivne alumise põlvekedra luu-kõõluse ülemineku haigus. Põlveliigese tipu sündroom on sageli sportlastel, kes sooritavad oma spordialal suurt hulka hüppeid. Nende hulka kuuluvad kaugushüpe, kolmikhüpe, kõrgushüpe, võrkpall ja muud sarnased spordialad. Veel üks termin põlvekedraotsa sündroom on “Hüppajate põlv”.
Harjutused
1. ebaõnnestumise sammud Eriti venitus esiosa harjutused kints lihased on osutunud efektiivseks põlveliigese kõõluse sündroomi ravimisel ja profülaktikas. Sooritage aeglasi kaldus samme ja proovige saavutada põlve maksimaalne paindumine. Tasakaaluhäirete vältimiseks tuleks harjutusi teha alati mõlemalt poolt.
2. passiivne venitus Euroopa kints lihased seisvas asendis Tõmmake ühe jalaga asendis kanna võimalikult tuharate poole. Haarake jalast ühe käega ja tõmmake jalg põhja poole edasi. Hoidke seda positsiooni paar sekundit.
Kui teil on probleeme oma tasakaal, hoidke vaba käega kinni seinast, reelingust või sambast. Suurendage intensiivsust, lükates vaagna täiendavalt edasi. Seda harjutust tuleks harjutada ka kahepoolselt.
3. põlved kõverduvad ekstsentriliselt. Pöörake tagasi püstiasendisse. Jalad seisavad õlgade laiuses ja kergelt väljapoole pööratud. Nüüd painutage mõlemad põlved väga aeglaselt 20 sekundi jooksul, kuni olete saavutanud maksimaalse põlveliigese.
Sellest asendist veeretage ennast külili, tõuske püsti ja korrake harjutust sõltuvalt kehaehitusest. Oluline on lahti rullida külgsuunas, et te ei koormaks seadet aktiivselt põlvekedra kõõlus tagasiteel. Selle harjutuse eesmärk on venitada kints lihased ja põlvekedra kõõlus ekstsentriliselt.
4. venitus reielihased põlveliigutuses Liigutage põlvili. Nüüd laske ülakeha ja reied aeglaselt tahapoole kalduda. Parimal juhul saate selle teha nii kaugele tagasi, et abaluud toetuvad maapinnale.
Sellest asendist toetage ennast kätega ja pöörduge tagasi põlvili. Harjutust saab suurendada, pakkides reite ümber täiendavaid „hambaniiti“. 5. paki asend lamavas asendis Selili lamavas asendis tõmmake üks jalg võimalikult keha poole.
Nüüd haarake oma jalg põlve kõrguselt ja tõmmake jalg veidi keha poole. Kand peaks puudutama põhja. Hoidke selles asendis 10 sekundit.
Nüüd lülituge teisele jalg. Korrake harjutust vastavalt soovile. Artikkel “Harjutused põlvekedra tipu sündroomi korral”Võib sind endiselt huvitada.
Kõik selle sarja artiklid:
