Profülaktika
Ennetamiseks kubeme tüvi põhimõtteliselt on oluline soojendama enne sportlikku tegevust ja eriti oluline on kasutada kõiki lihasrühmi, mida hiljem spordis kasutatakse. Soojendus peaks ideaalis kestma 15-20 minutit ja peaks sisaldama vastupidavus harjutused, mis ei koorma lihaseid liiga palju. Näiteks lihtne jooksmine või jalgrattasõit on hea viis ennetamiseks kubeme tüvi.
Võimaluse korral tuleks lihaste kaitsmiseks soojendusharjutusi teha veidi soojemate riietega. Lisaks venitus harjutused on eriti olulised profülaktikana enne tõmmatud kubemeid. Kuid need tuleks võimaluse korral teha pärast sportlikku tegevust, kui lihasrühmad on hästi varustatud veri spordist.
Tuleb siiski märkida, et venitus ajal harjutusi jõutreening ei ole soovitavad, kuna need vähendavad lihaseid veri tiraaž. Samuti on oluline Kuula keha ja lõpetada viivitamatult treenimine, kui teil tekib kogemusi valu or krambid.Kui eriti ohustatud alad, võib-olla eelneva tõttu kubeme tüvi, on teada, võib olla kasulik neid tugevdada a-ga lindiside või sidemega. Nagu juba mainitud, tuleks enne spordiala kõiki pingutusi põhjalikult ja kõikehõlmavalt soojendada.
See hõlmab nii lühikest sissemurdmist kui ka venitus hiljem kasutatavad lihased. Liikumisi tuleks alati teha puhtalt ja teie enda sportlike võimaluste piires. Pärast treeningut tuleks lihaseid venitada.
Vahtrullidega töötamine vabastab pärast treeningut sidemete adhesioonid, parandab regeneratsiooni ja hoiab ära vigastusi. Eriti aastal jooksmine spordialadel nagu kergejõustik, aga ka muudel spordialadel, tuleks pärast treeningut läbi viia lõdva jooksutreening. Nagu juba mainitud, sõltub kubeme tüve ravi aeg tugevalt vigastuse astmest.
Kerge kubeme pinge korral võib eeldada, et kui raviarsti juhiseid järgitakse, paraneb vigastus mõne nädala pärast. Raske või mõõduka kubeme tüve korral on aga sportlik paus ja füsioterapeutiline ravi pikem, mis pikendab proportsionaalselt raviaega. Stressi tuleks igal juhul vältida, kuna on oht kroonilise kubeme tüve tekkeks, mis võib kesta kuni 6 kuud enne vigastuse paranemist.
Eriti rasketel operatsiooni vajavatel juhtudel kestab taastumisfaas tavaliselt umbes 3 kuud. Pärast kubemes paranenud tüve, mis on viinud rebenenud lihas kiudude puhul on oluline märkida, et alati jäävad väikesed armid, mis võivad soodustada kubemes korduvat koormust. Seda tuleb pärast vigastust uuesti treenides arvestada.
