Kasutusalad
Motiivid seljatreening on väga mitmekesised. Suurim kasutusala on rehabilitatsioon ja olemasoleva seljaosa ravi valu. Kuna pagasiruumi lihaste piirkonnas on piisavalt / piisavalt treenitud lihaskorsett positiivset mõju passiivsetele struktuuridele (luud ja sidemed), seljatreening on kasulik kõigile.
- teine spekter seljatreening sisaldab kompenseerivat seljaõpet. Paljudel spordialadel on lihastele ühepoolne koormus (tagasilöögisport, jalgpall jne). See soodustab kõhu- ja seljalihaste, aga ka lihaste vahelise lihaste tasakaalustamatuse teket.
Piisav seljatreening aitab seda ühepoolset koormust kompenseerida. Teine valdkond on seljaõpe esteetilistel põhjustel. Kui koolitus toimub sobivas raamistikus ja ulatuses, täidetakse samu profülaktilisi funktsioone, erinev on ainult koolituse motivatsioon.
Seljalihas
Seljalihased on osa tugi- ja kinnituslihastest. Ta vastutab püstikäimise ja esemete tõstmise eest, st igapäevaste liikumiste eest. Seetõttu on selle lihasrühma treenimine üldise heaolu seisukohalt eriti oluline. Kuna seljalihased ei ole üksikud lihased, vaid lihasgrupid, tuleks seljatreening vastavalt sellele kavandada. Seljalihaseid tuleks treenida ka kroonilise selja korral valu.
Seljatreeningu kirjeldus
Seljalihased on jagatud mitmeks osaks, sõltuvalt nende funktsioonist. Seljalihaste treenimisel eristatakse kahte selja piirkonda, alaselja lihaseid ja ülaseid seljalihaseid. Mõlemat ala tuleks treenida võrdselt.
Üks tuntumaid seljaharjutusi alaseljale on risttõstmine. Lisaks tugevdatakse kogu keha ja kael sellest harjutusest ka kasu. Seda harjutust saab teha peamiselt jõusaalis, välja arvatud juhul, kui teil on kodus kang.
Õige teostus on selle harjutuse jaoks hädavajalik. Selja ülaosa lihaste ülesehitamiseks sobivad tõmbed. Selle harjutuse jaoks vajate stabiilset kangit. Ülemise selja erinevate piirkondade treenimiseks võite kasutada selle harjutuse paljusid variatsioone.
Erinevad haardetüübid ja haardelaiused võimaldavad mitmekesist lihaste ülesehitustreeningut. Kuna see harjutus viiakse läbi otse kogu teie kehakaaluga, on see algajatele mõeldud harjutus võimalik ainult masina põlvetoe abil. Hea harjutus algajatele on seevastu lati tõmbamine rind, sest selga saab treenida isoleeritult ja kaalu saab paindlikult reguleerida.
Sõudmine on veel üks efektiivne treeningvorm selja lihaste ülesehitamiseks. See harjutus treenib peamiselt sügavamaid lamavaid seljalihaseid ja sobib väga hästi ka algajatele. Nagu juba alguses mainitud, on seljatreeningul koos kõhulihaste treenimisega mitmeid tervis mõju.
Nende efektide saavutamiseks tuleb aga harjutuse sooritamisel järgida mõningaid põhireegleid. Treeningu ajal tehtavad liigutused tuleks alati läbi viia funktsionaalselt. See tähendab, et liikumiste teostamine sarnaneb tavapärase igapäevase liikumisega.
See võib olla näiteks veekasti tõstmine. The risttõstmine Harjutuse eesmärk on õppida esemeid õigesti ja tervislikult tõstma. Lisaks tuleks hoolitseda selle eest, et kõik seljalihaste lihasgrupid oleksid integreeritud seljatreeningusse.
Vigade vältimiseks on vaja teatud teadmisi selja treenimisest. Need, kellel nendest teadmistest puudu on, peaksid kindlasti pöörduma professionaalse poole. Allpool on mõned harjutused (ainult väike valik). Harjutused tulenevad alati vastava lihase liikumissuunast.
Kõik selle sarja artiklid:
