A rebenenud sideme jalas on suhteliselt tavaline vigastus. Inimese kahepoolseks kujunemise tõttu asetatakse kogu meie kehakaal pahkluu liigesed (ühendus madalama jalg ja jalg) seistes ja kõndides. Võrdluseks need liigesed on suhteliselt kaitsetud.
See võimaldab paindlikku liikuvust, kuid sellega kaasneb sageli stabiilsuse kaotus. Eriti välimiste sidemete vigastus on kergesti põhjustatav kummardumisest, kulumisest või üldisest ebastabiilsusest. Kui see on aset leidnud, ähvardab stabiilsus ikka ja jälle läbi kukkuda.
Siin on oluline aktiivseks muutuda. Spetsiaalsete harjutustega saab treenida liigese ümber olevaid lihaseid ehk aktiivset stabiilsussüsteemi. See artikkel võib teile ka huvi pakkuda:
- Rebenenud sidemega jalg
- Hüppeliigese valu
Ravi meetmed - füsioteraapia
Pärast a rebenenud sideme jalal on vaja kiiret tegutsemist. Pole kindel, mida teha? Sest esmaabi sedalaadi vigastuste kohta kehtib reegel mälu, sobivalt nimetatud “PECH” reegel, kus iga täht tähistab järgmist toimingut: praktiliselt on see ka õige järjekord.
Vaatame seda reeglit lähemalt. Paus: kokkuvolditud, valu sisse lastud, pahkluu paisub üles. Nüüd on aeg mitte jätkata ja proovida kaalu kanda.
Selle asemel istuge / heitke pikali, tehke paus, säästke jalga. Jää: hankige midagi, mis teid jahutab, ideaalis jahutuspakett, mis on mähitud õhukesse riidesse (mitte kunagi otse nahale) või külma mähisega, see võtab pildistamise ära valu. Kompressioon: keerake jahutussüsteem tihedalt ümber jala, pahkluu ja alumise jalg, see hoiab ära äärmise turse kohe alguses.
Kõrgus: Nüüd on kogu asi kõrgendatud, nii et koevedelike eemaldamine on õiges suunas toetatud ega vaju veelgi enam jalga alla. Kui protseduur viiakse läbi piisavalt kiiresti, vähendatakse vigastuse tagajärgi kohe alguses. Kuid ole ettevaatlik!
Ärge jahutage liiga kaua. Esialgu laevad kokkutõmbumine ja seega koos kokkusurumise ja kõrgendamisega väldivad edasist turset, kuid põletik on ka keha enda esimene faas haavade paranemist, mis on paranemise jaoks hädavajalik. Nii et jahutage umbes esimesed 24 tundi, vaheldumisi umbes 15-minutilise jahutuse ja 10-minutilise puhkeajaga.
Pärast seda ei tohiks liiges eriti paisuda ja lubame põletikuprotsessi, mis võib kesta umbes nädala, nii et keha saaks rakendada meetmeid purustatud koe parandamiseks.
- Murdma
- jää
- Tihendamine (tihendamine)
- Kõrge laager
Ühe nädala pärast peaksid põletikunähud märkimisväärselt vähenema. Nüüd muutub haavade paranemine uute kiudude moodustumiseks.
Ehkki jalga tuleks siiski säästa, tuleb stiimulid seada õiges ulatuses, et öelda uuele koele, kuidas see peaks end joondama. See seisneb näiteks. Passiivses ja hiljem aktiivses liikumises pahkluu liiges füsioloogilistes liikumissuundades, kuid ainult kuni valu lubab. Sõltuvalt raviarsti juhistest võib jalg mõne nädala pärast olla osaliselt ja lõpuks uuesti täielikult koormatud.
Selles etapis rakendatakse tugevuse, stabiilsuse ja sügavuse tajumise treeninguid. See toob tagasi stabiilsuse ja hoiab ära uue vigastuse. Harjutuste näideteks on ühe jalaga seismine raputaval pinnal, näiteks rullitud tekk, kontsade aeglane tõstmine ja langetamine püstiasendis trepiastme lõpus ning erinevad harjutused Thera lindi abil. . Jalale kirjutatud harjutused leiate järgmistest artiklitest:
- Füsioteraapia harjutused hüppeliigese
- Harjutused jalgade valu vastu
- Harjutused hüppeliigese murd
- Koordinatsiooniharjutused
