Suvi on lõpuks käes. Tuhanded inimesed kogunevad välibasseini. Õlleaiad õitsevad ja kõikjal toimuvad grillimised. Kuid mitte kõik pole kuuma hooaja üle õnnelikud. Vanemad inimesed, eriti need, kes kannatavad süda probleeme, taluvad kõrget temperatuuri sageli halvasti.
Vältige kuumarabanduse ohtu
Väsimus, pearinglus, lihased krambid või segasus võib olla äärmise kuumuse tagajärg. Ja äärmuslikel juhtudel ähvardab see isegi kuumust insult vereringe kollapsiga. Et vältida selliste probleemide esilekerkimist ja suve muretult nautida, sakslane süda Sihtasutus soovitab kuumadel päevadel järgida mõnda lihtsat nõuannet.
Reguleerige joogikogust
Eriti oluline on juua piisavalt, sest higistades võib kiiresti kaotada mitu liitrit vedelikku. Isegi inimesed, kellel pole tavaliselt lubatud nii palju juua, näiteks a süda seisund, peaksid kuumadel päevadel joogikogust mõnevõrra suurendama. Kui ideaalne kogus on teile ebaselge, on kõige parem arutada seda oma arstiga.
Lisaks mängib olulist rolli õige joogivalik. Seda seetõttu, et suures koguses keedusoola, magneesium ja muud elektrolüüdid on higistamise ajal kadunud ja need tuleb kehasse tagasi viia. Mineraal vesi sobivad näiteks puuviljamahlad, mida saab ka kokku segada. Köögiviljapuljongid, mis kompenseerivad suure soolakadu aastal tugev higistamine, on ka kasulikud (erand: raskesti kontrollitavad inimesed kõrge vererõhk).
Alkohoolseid jooke ei soovitata. Kuigi a külm õlu kustutab janu lühikese aja jooksul, pikemas perspektiivis jätab see kehast vedeliku ilma, mis on organismile tarbetu koorem. Ka joogid ei tohiks olla liiga külm, kuna see võib stimuleerida keha enda soojuse tootmist.
Harjutus: sportlikke sooritusi pole
Kuigi kuumus võib seda oluliselt nõrgendada kardiovaskulaarsüsteem, suvel on liikumine endiselt oluline. Tõeliselt kuumadel päevadel peaksite sportimistegevuse varajastele tundidele või hilisõhtule edasi lükkama. Soovitatavad tegevused on näiteks jalutuskäigud jahedas metsas või lühike rattasõit, kus tuul puhub värskendavalt ümber kõrvade. Muidugi ei tohiks alustada maksimaalse jõudlusega, vaid lasta kehal aega aklimatiseeruda.
Toitumine: parem sageli ja kerge
Samuti peaksite oma toitumisharjumused kohandama suvekuumusega. Moto on: pigem võta palju väikeseid kui vähe rikkalikke toite. Eriti talutav on nn Vahemeri dieet värskete puu- ja köögiviljadega. Näiteks lihtne salat värskete tomatite, kurkide ja paprikaga on osutunud ideaalseks lõunasöögiks. Lisaks natuke sidrunit ja oliiviõli. Ja ka grilliõhtul ei pea tervislik toitev viis kaugusele jääma. Sealiha asemel võib pakkuda peekonit ja vorsti, linnuliha või kala. Lisaks paprika, suvikõrvits ja seened maitse suurepärane grillitud.
Mida ravimitest otsida?
Teatud ravimite võtmine võib jaani ajal olla problemaatiline. Näiteks, veri rõhu langetamine ravimid sageli tuleb suvekuudel mõnevõrra vähendada. Seda seetõttu, et soojus võib lisaks langeda veri rõhk, mis viib seejärel ebasoovitavalt madalate väärtusteni. Kuid muudatusi tuleks teha ainult arstiga nõu pidades.
Ravimid, mille toimeained võivad sensibiliseerida nahk päikesekiirte suhtes on samuti kriitilised. Päikesepaistelistel päevadel on siis oht massiivseks punetuseks või villide tekkeks nahk. Nende preparaatide hulka kuuluvad südameravimid amiodaroon ja antibiootikum doksütsükliin, Samuti Naistepuna, mida paljud inimesed võtavad depressiivse meeleolu jaoks. Järelikult asjakohane nahk nende ravimite kaitse peaks olema tagatud päikesepaistelistel päevadel. Nii et vali väga kõrge päikesekaitsekreemid päikesekaitsefaktor ja pange päikesemütsid või tipptasemel mütsid.
