Sobivad toidud lihaste ülesehitamiseks
Valke sisaldav toit nt süsivesikuid sisaldav toit nt rasva sisaldav toit nt
- Linnuliha
- Lahja sealiha ja veiseliha
- Kala
- Madala rasvasisaldusega kohupiim
- Muna
- Käsijuust
- Pähklid
- riis
- Magusad kartulid
- Muna
- Riisikoogid
- Köögiviljad
- puuvili
- Kala
- Pähklid
- Linaseemneõli, rapsiõli
Millal on parim aeg süsivesikute söömiseks?
Süsivesikud on soovitatav tarbida kahe tunni jooksul pärast sporti / treeningut - see lühendab taastumisaega. Pärast treeningut söödud söögid peaksid olema kergesti seeditavad, et keha kiiresti taastada. Lihtne süsivesikuid võib siin kasutada. See mitte ainult ei stimuleeri regeneratsiooni, vaid varustab ka kütust nii, et valgud jäävad lihaste ülesehitamiseks.
Kas peaksin sööma enne või pärast treeningut?
Eriti kui eesmärk on rasvapõletuseks, peaksite enne treenimist söömist vältima. Selle asemel on soovitatav hommikul süüa korralik valgurikas hommikusöök ja päeval palju juua (üldiselt). Seega pole enne treeningut vaja täiendavat söögikorda. Pärast treeningut saab ja tuleks toitu süüa kahe tunni jooksul, et täita energiavarusid, täita kütust, stimuleerida lihaste ülesehitamist ja lühendada regeneratsiooniaega. Sisse jõutreening, aga suuri raskusi liigutatakse ja keha vajab täielikke energiavarusid. Pika ahelaga süsivesikuid (kartul, pasta, riis) tuleks seetõttu süüa vähemalt 2 tundi enne.
Mida tuleks süüa enne ja pärast treeningut?
Seda tuleks süüa nii enne kui ka pärast lihaste kasvu treenimist. Pärast treeningut on soovitatav anda lihtsaid süsivesikuid, et anda organismile kiiresti vajaminev pluss valgurikas toit, mis aitab lihaseid üles ehitada. Aga mida siin täpselt süüa tuleks?
Näiteks madala rasvasisaldusega kohupiimajuust peeneks hakitud banaaniga. Lihtsad süsivesikud ja palju valku. See muudab teid täis ja sobib kiiresti uuesti.
Kui soovitakse üles ehitada palju lihasmassi, tuleks esiplaanil hoida valgu tarbimist. Omlett koos maisnäiteks kombineerib ka süsivesikuid valgud. Seega on palju väikeseid roogasid, mis aitavad kehal kiiresti uuesti vormi saada. Enne treeningut võib roog koosneda kartulist, riisist või pastast, mis on ühendatud lahja liha ja köögiviljadega.
