Sport meniski paranemise ajal?
A rebenenud menisk, on alati soovitatav järgida järjekindlalt ajad, et leevendada ja kaitsta põlveliigese nagu arstid ja terapeudid määravad. Tervenemisprotsessi ajaks menisk pisar on siiski sama vajalik, et tervendav kude puutuks regulaarselt kokku koormustega, mis on tervisele kasulikud põlveliigese. Mõjutatud isik peaks liikuma ja laadima põlveliigese vähendatud kujul.
Ilma selliste füsioloogiliste stiimuliteta ei saa keha üles ehitada funktsionaalset ja stabiilset meniskikoed. Kuna menisk on halvasti varustatud veri, see toitub sünoviaalvedelik liikumise ajal. Kui sellist mõõdukat harjutusravi ei tehta, puuduvad füsioloogilised stressistimulaatorid ja moodustub madalam asendus- või armekude.
Optimaalne koormus menisk saavutatakse nii aksiaalsete koormuste (põlve kerge paindumine kuni 60 kraadi) kui ka põlveliigese pöörlevate liikumiste abil. Siiski tuleks alati tagada, et haavade paranemist meniski rebend ei ole veel täielik ja koormuse intensiivsus peaks olema suunatud haava paranemise erinevatele faasidele.
Lisaks võib olla kasulik teostada füsioterapeutilise juhendamise korral kasvavaid koormusi põlveliigesele ja meniskidele. Füsioteraapia aitab tugevdada ka lihaseid, säilitada põlveliigese liikuvust ja stabiliseerida liigest. Millisel ajahetkel pärast a rebenenud menisk, millist sporditegevust saab jätkata, sõltub muu hulgas mõjutatud isiku vanusest ja põhiseadusest.
Noorematel inimestel toimub paranemisprotsess tavaliselt kiiremini, vanematel aga haavade paranemist protsess võtab kauem aega. Alati tuleks meeles pidada, et a rebenenud menisk on põlveliigese jaoks märkimisväärne stressitegur. Menisk on valmistatud kõvast kiulisest kõhr ja võib pisara hõõrdumise teel igal sammul kahjustada pehmet liigesekõhre.
See võib põhjustada liigese kulumist, põlveliigest artroos. Kunagi ei tohiks meniskipisaraga sporti teha, mis pole veel paranenud, eriti kui valu sümptomid ja kaebused on olemas. Arstide ja terapeutide hea hoolitsus tervenemisperioodil on oluline ja mõistlik.
Treeningprogramm tuleks koostada individuaalselt ja see peaks põhinema tervendaval seisundil ja terapeutilistel eesmärkidel. Sport, mis on põlveliigesel hõlpsasti kasutatav, näiteks aqua sörkimine, indekseerimine ujumine ja jalgrattasõit, saab jätkata varem kui põlveliigesele raskesti mõjuvad spordialad, näiteks suusatamine, jalgpall või käsipall. Need spordialad võivad põhjustada meniskile liigset koormust kiiruse või suuna järsu muutuse või muude kiirete muutuste tõttu dünaamikas. Kõik harjutused, mis pingutavad jalg sobivad lihased, eriti harjutused esi- ja tagakülje tugevdamiseks kints lihased on kasulikud.
Põlve ennast ei tohiks selliste harjutuste ajal liigutada, st ei painutada ega venitada. Hea kooskõlastamine ja tugevad lihased takistavad põlve kulumise märke ja tagavad tervisliku meniski. Ülemine ja alumine jalg põlve lähedal olevaid lihaseid tuleb tugevdada, et saavutada põlve kontrollitud juhtimine liikumisjärjestuses ja vältida valet koormamist.
sörkimine ja pikamaa jooksmine on põlvele väga pingeline ja võib meniskit veelgi kahjustada. Seetõttu tuleks sellist sporti uuesti harrastada alles siis, kui põlv pole enam paks, ei tekita ebamugavusi või valu ja lihaste tugevus jalg on tagasi oma algsele tasemele.
Kõik selle sarja artiklid:
