Regulaarsed treeningtunnid on head. Sport mitte ainult ei vähenda liigset kaalu, vaid ka vähendab stress, tugevdab kardiovaskulaarsüsteem ja teeb sind õnnelikuks. Kõikehõlmav pakett tervis, teisisõnu. Ettevaatust: see ei kehti lõõskava päikese all spordi kohta. Sporditegevused kuuma suvepäikese all võivad muutuda isegi ebatervislikuks. Need, kes suvistest temperatuuridest hoolimata ei taha spordist loobuda, peavad olema ettevaatlikud.
Võimelda suvekuumusest hoolimata?
Kuumus on elastne termin. See, mida üks inimene tajub villilise kuumusena, tundub teisele endiselt meeldiv. Temperatuuri umbes 20 kraadi peetakse spordiseansside jaoks keskmiselt kõige meeldivamaks. Rasked kampsunid ja liikumist piiravad jakid võib sellistel temperatuuridel koju jätta. Sport tundub virgutavam ja lihtsam. Kui aga palavaks läheb, muutub treenimine raskemaks. Kuid mida rohkem temperatuure tõuseb üle 20-kraadise joone, seda kurnavamad nad end tunnevad. Põhjus: inimorganismil on oma pideva kehatemperatuuri hoidmiseks piisavalt palju teha nii ülimadalatel kui ka äärmiselt kõrgetel temperatuuridel. Soojust tootvad ainevahetusprotsessid suletakse. The laevad laiendada, nii et üleliigset soojust saaks hajutada veri. Kõige olulisem reaktsioon: higinäärmed stimuleeritakse erituma ja tagavad aurustamisprotsesside kaudu vajaliku jahutuse. Püsiva kehatemperatuuri hoidmine on inimeluks hädavajalik. Inimese kehatemperatuur võimaldab sileda jooksmine üksikute kehaprotsesside, näiteks neuromuskulaarse süsteemi ja hemodünaamika. Kuna lihastegevus toodab soojust, tuleks kuumal temperatuuril treenida mõõdukalt. Need, kes sellest kinni ei pea, ohustavad hüpertermiat kuumuse kujul insult. Selle tagajärjel kardiovaskulaarsüsteem on häiritud. Keha ei suuda enam liigset kuumust piisavalt lagundada, seega hüpovoleemiline šokk koos tserebraalse ödeemiga.
Liiga kuum liikumiseks - kui sport muutub ohtlikuks
Selliste nähtuste tõttu nagu soojus insult ja sunstroke, soovitavad eksperdid vältida liigseid sportlikke pingutusi välistemperatuuril 28 kraadi. Sportlik intensiivne tegevus intensiivses vahemikus juba alates nendest temperatuuridest seda ei tee viima et sunstroke, vereringe sümptomid, kuumus insult or dehüdratsioon. Ettevaatust: oluline pole mitte ainult kuumus, vaid ka niiskus. Üle 80 protsendi õhuniiskuse ja üle 180 mikrogrammi kuupmeetri osoonitasemed muudavad intensiivse spordiala a tervis oht. Need, kes ilma treeninguteta hakkama ei saa või ei taha, peavad vähemalt koormust vähendama. Intensiivsete koormuste asemel ühtlaselt kerged koormused, näiteks jalgrattasõit või ujumine on näidatud. ujumine eriti piisava päikesekaitse ja piisavalt joomisega on sobiv spordiprogramm ka kuumal temperatuuril. Selle ilu on see, et kogu keha tõhusal treenimisel saab värsket õhku ja sooja ilma täiel rinnal nautida. Lühikesed treeningud on eelistatumad pikkadele treeningutele kuumuses. Need, kes soovivad ideaalselt jalgrattaga sõita või sörkida, teevad seda eranditult jahedatel õhtustel või hommikutundidel. Keskpäeva päikest tuleb osoonireostuse tõttu rangelt vältida.
Püsi trennist hoolimata palavusest - nii see töötab
Mõõdukal kuumusel liikumisel on ka positiivseid külgi. Regulaarne treenimine võib paljuski isegi kuumuse eest kaitsta, nagu teatab Bild. Treenitud kehad on kuuma kliima korral kohanemisvõimelisemad. Nad kaotavad vähem elektrolüüdid kui nad higistavad. Seetõttu pole eriti mõtet suveks treeninguid programmist üldse välja lõigata. Vähene treenimine väsitab keha, lülitab välja kardiovaskulaarsüsteem ja muudab organismi ebastabiilsemaks. See tähendab, et sport on kuumast hoolimata täiesti mõistlik: seni, kuni treening on kohandatud temperatuuridele. Lisaks ujumine hommiku- ja õhtutundidel toimuvate seansside või spordiüksuste korral võib olla mõttekas suveks treeningud jõusaalisse või mujale siseruumidesse viia. Ehkki suletud uste taga on ilusat ilma raske nautida, toetuvad eelkõige võistlussportlased regulaarsetele intensiivseanssidele. Nende intensiivsete seansside tegemine suvel õues oleks liiga riskantne. Pikkade või intensiivsete treeningute korral liigu vajadusel siseruumidesse.
Näpunäiteid suvises kuumuses sportimiseks
Kuumuse ajal ei tohiks välipiirkonnas olla intensiivseid üksusi, ideaaljuhul ainult kerged koormused ühtlaselt ja mõelda piisavatele regenereerimisfaasidele. Lisaks nendele näpunäidetele on piisav niisutus ja läbimõeldud päikesekaitse peamisteks viisideks teie kaitsmisel tervis spordi ajal kuumusest.
Veenduge, et tarbite piisavalt vedelikku
Vedelik aitab säilitada ringlus. Seetõttu võtke kuumadel päevadel alati kaks kuni kolm liitrit vesi. Serveeri iga pooletunnise treeningu kohta pool liitrit, kuid ära joo vahetult enne treeningut. Parem on jaotada kogusumma kogu päevale. Pöörake tähelepanu vedeliku suurele mineraalainesisaldusele ja pika treeningu ajal kasutage isotoonilisi jooke, nii nagu nad saavad tasakaal keha elektrolüütide tasakaal.
Kaitske hästi päikese eest
Eriti välitingimustes spordiseansside jaoks kasutage seda kindlasti päikesekaitsetooteid. Nii ujumiseks kui ka sörkimine reis läbi metsa päikesekaitsetooteid piisavaga päikesekaitsefaktor ei unustatud ära hoida päikesepõletus. Ettevaatust: Shade ei garanteeri nahk kaitse, nii et rakendage seda päikesekaitsetooteid isegi varjulistes kohtades viibides. On juhataja lõõskava päikese käes spordiseansside ajal kandke päikesepiste eest kaitsmiseks alati peakatet. Värvige ka musti riideid, sest need kuumenevad päikese käes. Lisaks peaks riietus õhku laskma ringlus et keha saaks piisavalt higistada ja jahtuda. Seetõttu valige spordirõivad hingavatest sünteetilistest kiududest, nii et hajutavad omadused parandavad jahutamist veelgi.
Järeldus: lapsed ja eakad: mõõdukas sport.
Spordist hoolimata tuleb spordiga hakkama saada ja see võib olla isegi kasulik. Kui kujundate treeningu vastavalt temperatuurile, Kuula oma keha ega ole päikesekreemi ja vedeliku suhtes koonerdatud, ei ohusta te ennast. Teatud inimrühmadele ei soovitata kuumuses sporti teha. Lisaks kardiovaskulaarsetele patsientidele peaksid lapsed ja eakad hoiduma spordist kuumal temperatuuril, sest neil on higinäärmed töötavad vähem tõhusalt ja ülekuumenemine on seega veelgi tõenäolisem. Kes pole kindel, peaks ideaalis pöörduma oma perearsti poole.
