Taastevõimlemine kodus
Taastusvõimlemine saab ka kodus väga hästi läbi viia. Kursustel osalemine pole tingimata vajalik. Eespool nimetatud harjutused sobivad väga hästi kodus sooritamiseks, kuna neid saab hõlpsasti integreerida igapäevaellu.
eriline jooga treeninguid saab läbi viia toetusena. Neid saab täita ka kodus, näiteks veebiprogrammiga. Oluline on aga see, et tehakse ainult harjutusi, mis sobivad sünnijärgseks perioodiks. Harjutused, mis koormavad liiga palju ja ebasoodsat koormust kõhu ja vaagnapõhja lihased ei soodusta kontinentsi ja vaagnapõhja stabiilsuse säilitamist.
Taastusvõimlemine pärast keisrilõike võib alustada alles siis, kui haavad on piisavalt paranenud. See juhtub umbes kaheksa kuni kaheteistkümne nädala pärast ja arst peaks selle selgitama. Isegi kui vaagnapõhja pole keisrilõike ajal nii stressis kui loomuliku sünnituse ajal, on sünnitusjärgsed harjutused endiselt väga soovitatavad.
. kõhulihased ja ka vaagnapõhja on eelmise poolt pingutatud ja venitatud rasedus, nii et sihipärane treening peaks taastama ja säilitama lihaste stabiilsuse. Kui arsti vaatenurgast taastav võimlemine saab alustada, tuleb treeninguid alustada ettevaatlikult ja ettevaatlikult, et mitte paranenud kude üle koormata. Kõigepealt on mõttekas treenida vaagnapõhja ja alles siis kõhu- ja pomuslihaseid. Nii taastatakse stabiilsus nii-öelda alt üles.
Mis ajast ja kui kaua peaks regressioonivõimlemist tegema?
Taastumisvõimlemist saab tavaliselt alustada umbes neli kuni kuus nädalat pärast tupest sünnitust või pärast kaheksa kuni kaksteist nädalat pärast keisrilõike. Koolituse algus sõltub paljuski sünnitusvigastustest, mida naine on saanud. Need tuleks enne harjutuste alustamist kõigepealt ravida, sest paranenud kude on lihaste rekonstrueerimise eeltingimus.
Kui kaua peaks koolitust jätkama, on see erinev. Olenevalt koolitusest seisund naise puhul võivad lihase põhinõuded olla väga erinevad, nii et lihase piisava stabiilsuse saavutamiseks kulub ka erinevat aega. Sõltuvalt tervis kindlustusselts ja selle kulude katmine, tuleb regressioonivõimlemine lõpetada üheksa kuu jooksul pärast sünnitust. Kuna postnataalne treening üldjuhul ei kahjusta, on parem seda jätkata pikema aja jooksul ja seejärel järk-järgult naasta igapäevase spordiprogrammi juurde (nagu varem rasedus).
Kõik selle sarja artiklid:
