Sünnitusjärgne taastusvõimlemine
Sünnitusjärgse perioodi ajal ei soovitata sünnitusjärgset treeningut. Harjutusi tuleks alustada kõige varem kuuendast nädalast pärast sündi ja keisrilõike korral veelgi hiljem. Selle põhjuseks on see, et sünnivigastused peavad kõigepealt paranema ja keha taastuma nende pingutustest rasedus ja sünd.
Siiski on naisi, kes tunnevad, et suudavad juba varsti pärast sünnitust uuesti oma keha heaks midagi teha. Nende naiste jaoks on õrnaid harjutusi, mis stimuleerivad hoolikalt treeninguid vaagnapõhja ja edendada lihaste ehitamist. Näiteks mitu korda päevas istudes või lamades on vaagnapõhja saab mõneks sekundiks pingutada ja siis uuesti lahti lasta.
Vaagna mobiliseerimine on ka midagi, mida saab pärast sünnitust hästi teha. Sel eesmärgil saab vaagna painutada igas suunas ja eriti lamades võib olla ettevaatlik ristluu ja nimmeosa lülisamba vahel lühikese aja jooksul. See kompenseerib õõnes seljaosa, mis sageli tekib rasedus ja mobiliseerib nii selgroolülisid kui ka ristluu ja koksi. Võimlemine sünnitusjärgne periood tuleks kasutada ema kaalumisel seisund. See pole absoluutne kohustus.
Taastusvõimlemine koos beebiga
Koos beebiga saab osaleda ka paljudel regressioonivõimlemise kursustel. Kas on olemas lapsehoolduse võimalus või on beebid harjutustega seotud. Ka kodus saab beebiga teha erinevaid regressiooniks mõeldud harjutusi.
See mitte ainult ei soodusta ema lihaste arengut, vaid ka ema ja lapse vahelist sidet. Võimalik harjutus beebiga töötab järgmiselt: Ema lamab selili ja paneb jalad vaagna ette. Laps istub ema alakõhul ja ta hoiab seda kätega.
Nüüd tõmbab ema naba tugevalt sissepoole ja hingab välja. Põhi on üles tõstetud, kuni reied ja selg moodustavad sirge joone. Seda asendit hoitakse paar sekundit, seejärel langetatakse vaagen uuesti. Seda liikumisjärjestust korratakse paar korda.
Teine harjutus, mis hõlmab last, töötab nagu klassikaline daamide push-up. Beebi lebab ema ees põrandal. Ema liigub daamide ülestõusmisasendisse, nii et ta põlvitab lapse ees ja toetab käsi lapse paremal ja vasakul küljel.
Nüüd laskub ta ülakehaga piisavalt kaugele, et oma lapsele suudelda, ja ajab end siis uuesti üles. Seda korratakse mitu korda. Viimane võimalik harjutus beebiga treenib eriti kõhuseina.
Ema lamab lamedalt selili ja paneb beebi kõhule. Siis ta hingab kõigepealt tugevalt välja ja tõmbab naba lõpuni sisse. Siis ta hingab sügavalt oma kõhtu ja surub kõhuseina välja, nii et last kiigutatakse ülespoole. Korrake seda protseduuri paar korda järjest.
Kõik selle sarja artiklid:
