Kui aeroobika on liiga vanamoodne ja poks liiga ohtlik, peaksite proovima Tae Bo: Selles vastupidavus alates 90ndatest Ameerikast tuntud treening, on ühendatud poks, kickboxing ja aeroobika. Sa parandad oma vastupidavus, tugevdage oma lihaseid ja treenige oma kooskõlastamine. Etenduse efekti saavutamiseks kantakse poksikindaid kõige rohkem. Keha põletus kuni 800 kaloreid treeningu kohta - vähemalt nii lubab Tae Bo leiutaja, seitsmekordne karate maailmameister Billy Blanks.
Tae Bo: aeroobika ja võitluskunstide kombinatsioon.
Tae Bo tunde pakutakse tavaliselt aastal sobivus stuudiod - sageli nimevariantide all nagu Tai Bo, Thaibo, Thairobic või Taekbo, mõnikord Fitbo või Boxaerobics. Kõik ühendavad aeroobika põhielemendid karate ja taekwondo võitluskunstitehnikaga, näiteks löögid ja löögid, kuid ilma füüsilise kontaktita. Aeroobika tähendab "koos esinemist hapnik, Nii et see on liikumistreening, mis on loodud selleks, et suurendada keha hapniku omastamise võimet. Tae Bo kasutab peaaegu kõiki lihaseid ja kui soovite 60-minutilist treeningut jätkata, saate higi täis.
Löögid ja jalalöögid: nii töötab Tae Bo.
Tae Bo's on palju erinevaid samme ja käeliigutusi, mida tuleb kõigepealt õppida. Seetõttu on algajana oluline osaleda spordiala tutvustuses. Tae Bo tüüpilised tehnikad on:
- Stantsid: jalad on painutatud, käed on painutatud ja küünarnukid on keha lähedal. Paned rusikad oma näoga ette pöidlad osutades oma lõuale. On külgsuunas ja ülalõikeid.
- Löögid (peksmised): siin on põlvelöögid, ettepoole suunatud, tagasilöögid, külgmised ja poolringi peksmised, millest igaüks on kombineeritud sammude jadadega.
Tae Bo sobib põhimõtteliselt kõigile, kuid teatud põhiline vastupidavus peaks kohal olema. Tae Bo lihastes ja liigesed kasutatakse palju. See võib kiiresti viima koolitamata sagedaste korduste tõttu ülekoormama. Südame-veresoonkonna haigustega inimesed ei tohiks Tae Bo-d harjutada, sest koormus on liiga suur. Vanematel inimestel on tõenäoliselt probleeme ka tempo ja kõrgete nõudmistega agility ja kooskõlastamine. Kuid sellele vanuserühmale pakutakse nüüd üha enam Tae Bo tunde.
Tae Bo harjutuste eelised
Päris Aasia võitluskunstidega võrreldes on Tae Bo'l mitmeid eeliseid: näiteks küünarnukid ja põlv liigesed palju vähem stressja vigastuste oht on tohutult väike, kui lööke, lööke ja lööke täpselt sooritatakse. Tae Bo tugevdab lihaseid, muudab su lõdvaks ja elastseks ning edendab kontsentratsioon, sest harjutuste korrektseks sooritamiseks vajate täielikku tähelepanu. Samal ajal ka sina vähendada stressi ja agressiivsus. Aasia võitluskunstide füüsiline väledus ja elegantsus voolavad pärast mõningast harjutamist automaatselt. Kokkuvõttes on Tae Bo väga dünaamiline treening. Tempo ja rütm on higine, aga ka lõbus. Treeningu ajal on oluline teha sobiv soojendus. Soojenduseks valmistatakse lihaseid ette venitus, kerged löögivariatsioonid ja seisvad marsid.
Tae Bo: mida arvestada?
Nagu aeroobika puhul, peaksite ka seda tegema annus koormakaev Tae Bo's. Selleks on palju meditsiinilisi uuringuid, mis soovitavad kõigepealt kindlaks määrata maksimum süda sagedus (südamelöökide arv minutis). Selle valem on: 220 - vanus = maksimaalne süda määra.
Keha vastupidavus paraneb optimaalselt ainult siis, kui kardiovaskulaarsüsteem on stressis pikema aja jooksul (30 minutit või rohkem). Pulss peaks olema pidevalt 60–80 protsenti maksimaalsest süda määr. Samuti on oluline, et vastupidavustreening tehakse regulaarselt. Trenni lõpus peaks olema a lõõgastus faas, kus keha taastub aeglaselt. Spordi kõrge intensiivsuse ja vastavalt suure energiatarbimise tõttu on Tae Bo koos tervisega dieet, sobib hästi ka kõigile neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
