Vibratsioonitreening viiakse läbi vibratsiooniplaadil, mida pakuvad erinevad tootjad. Need erinevad näiteks suuruse või kaasasolevate tarvikute poolest, kuid lõppkokkuvõttes saab enamiku mudelite puhul teha järgmisi harjutusi. Vibratsiooniplaati kasutatakse staatiliste harjutuste jaoks, aga ka dünaamiliste harjutuste jaoks, mis on ette nähtud… Vibratsiooniplaatide koolitus
Harjutused põhja jaoks 1) Tõsta vaagnat 2) Kükita 3) Lunge Otsid rohkem harjutusi tuharate jaoks? Lähteasend: lamavas asendis lapitekil või sarnasel pinnal, mille kõrgus on sama kui vibratsiooniplaadil, jalad seisavad vibratsiooniplaadil Teostus: tõstke vaagnat aeglaselt, hoidke seda… Harjutused põhja jaoks Vibratsiooniplaatide koolitus
Harjutused kätele Dips push-up küünarvarre tugi Täideviimine: Toetage end vibreerimisplaadi tagaosas venitatud küünarnukkidega, istuge vibratsiooniplaadi servale ja sirutage jalad ette. Tõstke oma kontsad üles, tõstke veidi tuharad üles ja painutage küünarnukid umbes 110 ° -ni ning seejärel sirutage neid… Harjutused relvadele Vibratsiooniplaatide koolitus
Kas on mingeid kõrvaltoimeid? Üldiselt vibratsioonitreeningul ei ole kõrvaltoimeid ega kahjulikke mõjusid ning seda saab teha peaaegu igaüks igas vanuserühmas. Siiski on mõned piirangud: kui te pole kindel, on soovitatav enne vibratsioonitreeningu alustamist konsulteerida spetsialistiga ja arutada temaga riske. Isegi… Kas on mingeid kõrvaltoimeid? | Vibratsiooniplaatide koolitus
Kokkuvõte Vibratsioonitreeningut saab kasutada näiteks mao, tuharate, selja ja käte lihaste tugevdamiseks. Artroosi korral võib see liigese stabiliseerida, mis võib vähendada liigesevalu. Treening võib aidata ka lihaseid lõdvestada ja lõdvestada. 10 -minutiline treening kaks korda nädalas on… Kokkuvõte | Vibratsiooniplaatide koolitus
“Sõudmine püsti” Seisa põlved kergelt kõverdatud, puusa lai. Sirutage ülakeha aktiivselt, suunates rinnaku üles ja tõmmates õlaribasid taha/alla. Mõlemad käed on õlgade tasemel ette sirutatud. Nüüd tõmmake küünarnukid õlgade tasemele nii kaugele kui võimalik. Käed näitavad edasi. Õlaribad… Sõudmine seistes
Koolitusel on kõige tähtsam eesmärk. Loomulikult on ratsapükste puhul esmane eesmärk kaalu langetamine, et vältida halvenemist. Eriti tõhus on pikem kardiotreening (30-40min) treeningu alguses koos järgneva jõutreeninguga. Mida rohkem lihaseid… Harjutused sadulakottide vastu
Mis teeb ratsapüksid Ratsutamispüksid on määratletud kui suurenenud rasva ladustamine tuharate ja reie välisküljel. Teatud hormoonide ja erineva sidekoe struktuuri tõttu kui meestel on ratsapüksid tüüpiline, soovimatu naiste probleem. Lisaks hormoonidele võib ratsapükste arendamine… Mis teeb ratsapüksid | Harjutused sadulakottide vastu
Kokkuvõte Ratsutamispüksid on põhjustatud rasvade jaotumise häirest ja on tavaliselt pärilikud. Mõjutatud lihaste (tuharalihas, röövija, ishiogrupp) suunatud jõutreeninguga saab tugevdada koe struktuuri ja vähendada reite ümbermõõtu. Koos toitumise muutmise, lümfidrenaaži ja spordiga on võimalik saavutada häid tulemusi… Kokkuvõte | Harjutused sadulakottide vastu
Osteoartriit on degeneratiivne progresseeruv ja ravimatu haigus. Seda saab piirata, kuid mitte ravida kooskõlastatud raviga. Liigesekõhre on halvenenud ja liigesruum kitseneb, luu kinnitused liigesele on mõeldud jõudu kandva pinna suurendamiseks. Suurenenud liikumatus ja põletikulised seisundid mõjutavad üha enam kapslisidemete aparaati ja ümbritsevaid lihaseid. … Harjutused sõrme artroosi korral
Kokkuvõte Sõrmeartroos mõjutab eriti naisi. Eeldatavasti pole sõrmede liigeste mehaaniline ülekoormus liigeste kulumise peamine põhjus, vaid pigem mängivad olulist rolli hormonaalsed mõjud ja geneetilised tegurid. Eelnev põletikuline reumaatiline haigus suurendab sõrmede liigeste artroosi riski. Pöidla sadulaühendus… Kokkuvõte | Harjutused sõrme artroosi korral
Valdavalt istuvad ametid või isegi koolis või ülikoolis klassis istumine nõuavad meie seljalt palju. Mõne aja pärast väsivad lihased ega suuda enam selgroogu püsti hoida. Selline lihasväsimus on loomulik, sest inimkeha pole istuma pandud. Selle punkti all peaks olema nii palju liikumist… Istub õigesti
